時(shí)間：2020-09-28 13:43:21 編輯：本站整理 0
高三學(xué)生是學(xué)生生涯中最重要的一年，除了日常學(xué)習(xí)外，食物營養(yǎng)也要能滿足孩子的需求，這樣才能有健康的身體備考。今天為大家講解高考生的飲食原則。
1、早餐適合吃什么
早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。
搭配種類：
主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；
富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
2、高考午餐怎么吃
午餐：午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。
蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐可以加一定量的瘦肉、肝臟或海魚肉。
蔬菜、水果富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時(shí)，微量元素也會(huì)將腦機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。
搭配種類：
主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條；副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
3、考生晚餐怎么吃才合適
晚餐：晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。
晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。
如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。
冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過度食用。
搭配種類：
主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條；副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
考試之前應(yīng)充分休息。如果一定要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)以后，準(zhǔn)備的夜宵要易消化，不影響夜間休息?？梢赃m量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，別吃烤肉串之類食物。如果晚上12點(diǎn)時(shí)休息，8點(diǎn)就要加餐，別太晚。
搭配種類：
各種谷物粥類、雜糧米糊、水果、酸奶、牛奶等。
香蕉：香蕉可治抑郁和情緒不安。在高考前適當(dāng)?shù)某韵憬?，它可緩和緊張的情緒、提高學(xué)習(xí)效率、降低疲勞。
木瓜：木瓜中的一種酵素能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因?yàn)槟竟闲詼?，不寒不燥，具有潤肺的功能，?dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤?，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢。
椰子：椰子具有滋補(bǔ)、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，且相當(dāng)清甜、晶瑩透亮，清涼解渴。一個(gè)好椰子，大約有兩玻璃杯的水。
蘋果：蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵、銅、碘、錳、鋅等微量元素，有利于人體。
草莓：草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。
西藍(lán)花：富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素。
胡蘿卜：富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)。
豆類：有較高的營養(yǎng)價(jià)值和良好的口感。
海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分。
菠菜：富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。
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