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怎樣能增肥 增肥餐要怎么吃

時(shí)間:2020-05-28 16:16:05 編輯:本站整理 16

對于胖子來說是想減肥,還有一些人的煩惱是自己太瘦了,想要增肥,他們的增肥就像是減肥一樣難,下面來看看增肥餐要怎么吃吧。

怎樣能增肥

首先,需要為了增重設(shè)定自己每天應(yīng)達(dá)到的食物熱量指標(biāo),要比基本消耗高。注意膳食平衡,保證谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入,另外要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。例如在涼拌菜中增加堅(jiān)果,在普通蛋羹或煮濃湯時(shí)增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小時(shí)進(jìn)餐一次(但每餐都不能讓胃過飽導(dǎo)致不適)等等。

怎樣能增肥 增肥餐要怎么吃

增肥餐要怎么吃

增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

怎樣能增肥 增肥餐要怎么吃

瘦子增重技巧

1、增加膳食總熱量

食物中能提供熱量的營養(yǎng)素,主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類,其他的維生素啊、礦物質(zhì)啊之類的營養(yǎng)素,跟增肥沒有什么直接關(guān)系。因此,增肥膳食這塊,主要還是增加碳水、蛋白、脂肪的攝入。

2、合理降低食物飽腹感

一類食物能提供的熱量再高,如果飽腹感太強(qiáng)的話,即使當(dāng)餐攝入的熱量很多,那么下一餐食欲變差了,一天膳食總熱量攝入水平肯定會(huì)下降的。飽腹感比較強(qiáng)的食物有綠葉蔬菜,脂肪、蛋白質(zhì)豐富的食物等。

3、確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

在前面一段科普中,增肥科學(xué)家跟大家解釋的很清楚,脂肪、蛋白豐富的食物,由于飽腹感太強(qiáng)了,瘦子不適合攝入太多。不過呢,跟脂肪不一樣的是,蛋白質(zhì)的生理功能特別強(qiáng)大,參與構(gòu)建身體組織、免疫系統(tǒng)等,所以蛋白質(zhì)的攝入必須充足。而且構(gòu)建身體組織,本來也包含參與肌肉的生長和修復(fù),而消化酶也基本都是蛋白質(zhì)組成的,蛋白質(zhì)攝入不足,本身還可能導(dǎo)致消化功能低下,所以瘦子增肥需要確保優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

怎樣能增肥 增肥餐要怎么吃

瘦子為什么不胖

1、先天因素

由于遺傳因素等的影響,有些人天生代謝高于常人,或者消化吸收功能低下,使得營養(yǎng)利用效率低,造成體重增加困難。腸胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡飲食對于消化功能低下的人來說非常重要。

2、后天影響

人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活飲食習(xí)慣等影響。包含早餐、食物構(gòu)成、口味、飲水情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素。

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