時間：2020-05-28 16:26:04 編輯：本站整理 23
現(xiàn)在很多男生比女生還瘦，一看小胳膊小腿都能折斷的感覺，但是男生太瘦也不好啊，太瘦的男生女生也不喜歡，沒有安全感，下面來看看男生太瘦了是增肥還是增肌好呢。
1、如果說男生太瘦了，首先應(yīng)該做健康的體檢，要看一下甲狀腺功能、肝功能或者消化系統(tǒng)有沒問題，是不是這些方面導(dǎo)致了體重的下降
2、如果排除了這些問題，可能就是平時吃飯吃的比較少，增加體重的方法，就是多吃一些蛋白質(zhì)的東西，比如肉、蛋、奶這些都可以有效的增加體重。
3、另外一些脂肪含量高的食物盡量不要吃，雖然吃了以后，會使人整體發(fā)胖，但是這種肥胖是不健康的。還是在健康飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾邮澄锏亩鄻有院蜖I養(yǎng)成分，有助于體重的增加。
1、男生太瘦應(yīng)該是增肌而不是增肥，當(dāng)然增肌之前也是需要一點肉的，增重的原理和減肥的原理正好相反，就是要每日的攝入大于消耗。但不能為了攝入量就攝入高熱量食物，這樣只會讓你肥起來，科學(xué)的增重依舊是要加入無氧訓(xùn)練，比如抗組訓(xùn)練，這樣才能更容易增加瘦體重。
2、這時候要換總質(zhì)量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉。也可以食用乳清蛋白保證健身后的蛋白攝入。偏瘦就建議用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加強蛋白質(zhì)的攝入。
1、首先，最重要的一環(huán)肯定是要吃的好，三餐都必須按時吃，如果可以的話，可以少食多餐，一天吃六餐，早上吃牛奶、豆?jié){、雞蛋等蛋白豐富的食物，吃面包、饅頭、包子等提供能量的食物，中午、晚飯都要吃飽，最好吃米飯或者面食，偶爾吃點冰淇淋和巧克力。
2、運動方面要盡量減少跑步的需求，不然會越來越瘦，做啞鈴或者坐立推胸器鍛煉自己的胸肌和手部力量，做引體向上鍛煉自己的手臂肌肉，每天做八十個卷腹，隨著時間推移次數(shù)逐漸增加來鍛煉自己的腹肌，在鍛煉后半小時左右可以補充點蛋白粉，這樣久而久之，能夠增長肌肉，身材也會越來越好。
3、每天保證足夠的睡眠時間，晚上喝杯牛奶，促進睡眠，這樣才促進食物在晚上能夠充分的消化，早睡早起。
1、沒有安全感，不夠陽光帥氣。
2、太瘦了真心不好看，也不好摸，衣服一脫就是骨頭，硌得慌。
3、沒有強壯的男生這么有魅力，強壯的男生有一種吸引女性的強力荷爾蒙。
4、沒有足夠的力量，抱不動我背不動我。
5、太瘦了給人一種弱弱的好欺負的感覺，沒啥男子漢氣概。
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