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學(xué)生吃什么早餐有營養(yǎng) 哪些早餐容易傷害孩子身體

時間：2020-09-20 10:17:19 編輯：本站整理 25

現(xiàn)在很多家長喜歡把錢給孩子，讓他們自己買早餐。其實由孩子自己買早餐，他們還不能分辨出哪些食物有營養(yǎng)，哪些食物不利于身體發(fā)育。今天為大家介紹幾款簡單營養(yǎng)早餐，很適合在家做給孩子吃。

學(xué)生吃什么早餐有營養(yǎng)

1 奶制品鈣質(zhì)豐富易吸收我們的第一選擇非奶制品莫屬，它是一種營養(yǎng)非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克，同時還含有大量豐富的維生素B2、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。而且牛奶中所含有的蛋白質(zhì)更是我們?nèi)梭w生長發(fā)育的基礎(chǔ)，我們?nèi)梭w對這種蛋白質(zhì)的消化率在98%以上，不僅如此，在牛奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，也非常利于人體的吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。?

2 豆制品營養(yǎng)好喝在孩子的早餐中，家長也不放適當(dāng)?shù)募尤胍恍┒怪破罚驗樗瑯泳哂凶尯⒆娱L高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白質(zhì)，它是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。我們?nèi)梭w需要八種必需的氨基酸，但這些氨基酸并不能靠人體自身合成，因此必須要通過食物來進(jìn)行社區(qū)。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比較少之外，其他七種氨基酸的含量都非常的豐富，其中以賴氨酸含量較高。?

3 五谷雜糧營養(yǎng)開胃孩子的早餐雖然需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但總體上還是應(yīng)該以清淡為主，同時還要保證富含有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。在烹飪食物的時候最好是采用湯、粥、羹等形式，這樣不僅僅健康同時還有利于孩子的消化以及吸收。應(yīng)該給孩子多吃一些五谷雜糧類食物，比如小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，而小米粥上的一層黏稠的米油，它的營養(yǎng)極為豐富對腸胃消化功能有問題的孩子有著很好的恢復(fù)作用。而玉米則具有健脾利濕，開胃益智的作用。?

4 鈣與蛋白質(zhì) 在早餐吃什么容易長高的問題上，充足的鈣以及蛋白質(zhì)是非常有必要的，特別是經(jīng)過了一個冬季，這個時候孩子最容易缺鈣。再加上春季孩子的生長速度會加快，這個時候如果不能及時的補充鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致孩子的生長發(fā)育出現(xiàn)停滯的情況，給孩子造成嚴(yán)重的營養(yǎng)。因此在日常的三餐中，應(yīng)該盡量的多給孩子準(zhǔn)備一些含鈣的食物，比如牛奶、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

學(xué)生吃什么早餐有營養(yǎng) 哪些早餐容易傷害孩子身體

哪些早餐容易傷害孩子身體

1.油炸類食物：可誘發(fā)多種疾病?

我們中國人很喜歡油炸食物，常見的早餐食物有油餅、油條、炸饅頭片、炸甜甜圈、炸丸子，的確，油炸食物吃起來又香又脆，很是過癮，但經(jīng)常吃卻會出現(xiàn)很多問題。當(dāng)食物經(jīng)過反復(fù)高溫油炸后，不僅使里面的熱量升高，其營養(yǎng)成分已經(jīng)所剩無幾，再加上加工過程產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，孩子吃后很容易變胖，并使孩子一整天昏昏沉沉，影響身體發(fā)育及學(xué)習(xí)效率。而且對孩子大腦發(fā)育不好，對腸胃有壞處，一定要把這類食物從餐桌上拿走。?

2.速食快餐：基本沒有營養(yǎng)可言?

現(xiàn)在，很多父母忙于工作，而早上時間又緊，既要做飯收拾家，還要送孩子上學(xué)，自己要上班，那為了方便省事，就會選擇快餐，比如方便面、速凍食品、漢堡、果汁、餅干。快餐類食物多數(shù)是半成品，為了延長保存期限，商家會添加很多防腐劑進(jìn)去，孩子長期食用就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)上火及胃腸功能紊亂的問題，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致腸癌，父母可要小心才對。對于這類快餐食物，如果父母只是偶爾給孩子吃一次，大多不會有什么問題，但一定要切忌長期食用，那對孩子的生長發(fā)育可是一點好處都沒有哦。?

3.剩飯剩菜：不利于孩子腸胃健康?

記得之前看一個新聞，說是一個孩子由于父母忙，每天早上都吃前天中午剩下的米飯，拿熱水泡了吃，結(jié)果導(dǎo)致孩子得了腸胃炎。很多父母由于工作忙或者為了省事，就會給孩子吃隔夜飯，他們覺得畢竟是自己做的，應(yīng)該比外面的飯要干凈，所以比較放心。飯菜無論是常溫放置還是冰箱冷藏，都會滋生很多細(xì)菌，而這并不是父母加熱一下就能去掉的，孩子長期食用就會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引發(fā)腹痛、消化不良、腹瀉等一系列問題。?

4.路邊攤：食品衛(wèi)生沒保障?

有些父母在早上起床后，為了讓孩子吃口熱飯，又不想在家做，那就會帶孩子出來吃。很多早餐攤都是在路邊開著的，一大早人來人往，車來車往，灰塵、細(xì)菌等夾雜在空氣中。這時父母帶著孩子來吃飯，想想會吃進(jìn)去多少細(xì)菌啊。路邊攤食品衛(wèi)生沒有保障，孩子長期食用就會因飲食不潔引發(fā)各種胃腸疾病，不僅對孩子生長發(fā)育不利，還會有損孩子身體健康呢！

學(xué)生吃什么早餐有營養(yǎng) 哪些早餐容易傷害孩子身體

學(xué)生吃早餐注意事項

1 牛奶在早餐中牛奶是一定要的，牛奶中有諸多的養(yǎng)分，而這些養(yǎng)分對學(xué)生的身體健康也擁有更大的幫助，能夠起到安定性情的作用；以早餐的時候一定要來一輩牛奶，這樣才能夠確保身體的健康。而且味道一定要根據(jù)學(xué)生的口感來選擇。?

2 面食在眾多的早餐中面食是比較好的選擇，因為面食不僅能夠起到飽腹的作用；而且現(xiàn)在的面食種類還不少，學(xué)生可以選擇自己喜歡的面食，像面條、水餃、餛飩等諸多種的類型，這些面食都是很好的選擇，在口感上也非常不錯。?

3 水果早餐中的水果是一定要的，水果包含很多營養(yǎng)的成分，是食物中所不能彌補的，所以在早餐中一定要吃水果，當(dāng)然在水果的種類上也要注意，可以選擇一些溫和的水果，讓學(xué)生能夠更好的消化，從而也能夠讓學(xué)生得到一天的養(yǎng)分。所以在選擇早餐的時候一定要注意，營養(yǎng)豐富的早餐才是最好的選擇。不僅在味道上更換好，而且在實際的養(yǎng)分給與上也會更有助力。

學(xué)生吃什么早餐有營養(yǎng) 哪些早餐容易傷害孩子身體