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減肥可以吃雞蛋嗎蛋黃到底能不能吃

時(shí)間：2018-11-01 16:37:44 編輯：本站整理 1168

雞蛋是生活中必不可少的蛋白質(zhì)來源，特別是健身減脂的朋友們更是離不開它，但是減肥的小伙伴們就有疑問了，雞蛋到底能不能在減肥期間攝入呢，到底怎么吃呢，蛋黃的膽固醇那么高還能減肥嗎？

減肥可以吃雞蛋嗎

當(dāng)然可以，減肥期間需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，而雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白所以減肥的時(shí)候一定是可以吃雞蛋的，大家不用擔(dān)心啦~每次談到減肥的話題，總是有很多人表示，很多很多的禁令不能做。減肥應(yīng)該怎么樣，但是減肥無外乎就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食兩種一起完成，才能達(dá)到效果。但是減肥有時(shí)候也不是一定要像說的那樣。

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減肥是不是不能吃蛋黃

減肥期間其實(shí)是可以吃蛋黃的，只要控制食用的量就行，雖然蛋黃的熱量、脂肪含量以及膽固醇含量都比蛋白要高，但是蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常豐富，減肥期間可以適量的食用。一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪，其內(nèi)富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，也有益于肌肉生長(zhǎng)。所以，在減肥計(jì)劃期間，是可以放心吃蛋黃的，且也應(yīng)該適當(dāng)攝入蛋黃。既然是減肥，那就需要膳食均衡，很多人想著如何讓自己的體重變得更輕，但是其實(shí)是一種錯(cuò)誤的觀念。減肥永遠(yuǎn)都是減脂，主要是塑性，而不是追求體重計(jì)上面的數(shù)字。蛋黃對(duì)于一般的食物來說，膽固醇是很高的，而且吃多了也不好，但是人是需要營(yíng)養(yǎng)的，是需要蛋白質(zhì)的。吃蛋黃算不了什么，不能覺得吃了蛋黃就會(huì)長(zhǎng)胖，長(zhǎng)胖也是一口一口吃出來的，但是減肥也是的，不會(huì)一下子就會(huì)減下去，永遠(yuǎn)都是需要堅(jiān)持。

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吃雞蛋的好處

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。生物書里說過，蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成較其他早餐，例如粥，粉等等更好，而且其中氨基酸大部分為人體所必需的氨基酸，因此，雞蛋在蛋白質(zhì)這方面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值完全大于其它早餐類食物。

2、提高記憶力。雞蛋中不僅僅只含有蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的膽堿。而膽堿則是合成乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時(shí)也是細(xì)胞膜的重要成分，因此，吃雞蛋就有助于腦部神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，從而提高人的記憶力，使自身的注意力能更加集中。所以，對(duì)于用腦的人群來說，早餐一

3、雞蛋更耐餓。雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為你持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓你肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

4、雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源。雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。

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減肥期間雞蛋怎么吃最好

1、水煮

帶殼水煮蛋因?yàn)榈耙焊艚^空氣，不會(huì)被氧化，也就不會(huì)對(duì)心血管造成損傷。帶殼水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收率最高，維生素保存最佳，同時(shí)也是最有益心臟的吃法。

2、蒸蛋

其次是選擇蒸蛋，因?yàn)檎舻凹訜釡囟容^低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素?fù)p失少，但是和水煮蛋相比，蛋白質(zhì)吸收率略低。

3、黃瓜雞蛋

想要快速有效的成功減肥，那么使用這款快速減肥法一定沒錯(cuò)，不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到有效甩脂的效果，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量非常豐富，可以補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)和高蛋白，而黃瓜中所含的大量維生素則可以補(bǔ)充人體日常所需的營(yíng)養(yǎng)，還能降低糖類物質(zhì)的分泌，完美的促進(jìn)脂肪分解。

4、醋泡雞蛋

白醋是促進(jìn)蛋白質(zhì)和糖分的代謝，對(duì)于脂肪的消耗有顯著的功效，同時(shí)白醋味酸，能夠起到促進(jìn)消化吸收的作用，因此對(duì)于預(yù)防脂肪的堆積有著顯著的功效。而雞蛋本身是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，用白醋泡雞蛋可以促進(jìn)雞蛋當(dāng)中卵磷脂、膽堿等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的釋放，因此白醋泡雞蛋能夠使?fàn)I養(yǎng)被人體最大化地吸收，對(duì)于減肥是有一定作用的。