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平臺(tái)期是什么意思教你如何輕松度過(guò)平臺(tái)期

時(shí)間：2018-11-01 16:18:14 編輯：本站整理 3994

很多人在減脂的期間都會(huì)碰到一個(gè)問(wèn)題，剛開(kāi)始體重下降的很快，一段時(shí)間后體重下降開(kāi)始變得緩慢甚至一斤不動(dòng)，但明明訓(xùn)練方法沒(méi)有問(wèn)題，為什么就是不瘦呢，這時(shí)候就是減重平臺(tái)期啦，擺正心態(tài)，堅(jiān)持下去。

平臺(tái)期是什么意思

減肥平臺(tái)期很正常，這其實(shí)是機(jī)體對(duì)自身的一個(gè)保護(hù)措施。減肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制，降低自身代謝水平減少消耗，體重就不再下降，也就進(jìn)入所謂的減肥平臺(tái)期了。所以，這也證明突破平臺(tái)期的關(guān)鍵在于提高代謝。

溫馨提示：平臺(tái)期的原因也就說(shuō)明了為什么反彈的速度非?？?。你想，你節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中，一天之內(nèi)你的體重就可增長(zhǎng)1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點(diǎn)，讓你口渴，多喝的水都進(jìn)入細(xì)胞了，體重反彈就更快了。

不過(guò)，你其實(shí)沒(méi)必要為此煩惱，因?yàn)檫@個(gè)反彈的體重不是脂肪。問(wèn)題就在于很多人拿體重來(lái)評(píng)估，反彈個(gè)3、4公斤之后就放棄了，結(jié)果減肥失敗?？梢赃@么說(shuō)，減肥失敗主要是沒(méi)知識(shí)的后果。

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減重多少會(huì)碰到平臺(tái)期

并沒(méi)有固定的數(shù)值來(lái)衡量，主要跟自身的體質(zhì)有關(guān)。在減肥過(guò)程中，體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。這是因?yàn)槿嗽跍p肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

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遇到平臺(tái)期怎么辦

1、改變飲食

到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

2、改變運(yùn)動(dòng)

在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無(wú)論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

3、改變心態(tài)

有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無(wú)疑對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺(jué)得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。

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平臺(tái)期小貼士

平臺(tái)期是減肥過(guò)程中形態(tài)也是十分重要的一個(gè)部分，在減肥進(jìn)入平臺(tái)期之后千萬(wàn)不要想著放棄，更不要因?yàn)轶w重不下降而感到沮喪和焦急，其實(shí)平臺(tái)期是一種正常的現(xiàn)象，只要減肥的方式正確一定可以安穩(wěn)的度過(guò)這段時(shí)期。減肥遭遇平臺(tái)期之后一定要積極的面對(duì)，配合飲食以及運(yùn)動(dòng)，多多嘗試各種度過(guò)平臺(tái)期的方法，只要堅(jiān)持下來(lái)，過(guò)了平臺(tái)期之后減肥就會(huì)變得更加簡(jiǎn)單了。