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3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜

時間：2018-12-24 09:07:18 編輯：本站整理 1964

減肥雖然貴在堅持，但也要講究方法，比如集中火力在3天之內(nèi)減肥降脂，小編就來分享一個3天減肥的食譜，讓大家輕松有效瘦到理想身材。

3天減肥食譜一日三餐

Day1

早餐：一片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）

午餐：一片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）

晚餐：85g的肉（任何肉類都可以）、一杯（約110g）綠豆或是綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、一杯（約110g）香草冰淇淋

3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜

Day2

早餐：一片全麥吐司、一顆雞蛋（作法皆可，但是水煮最好）、半根香蕉

午餐：一顆雞蛋、一杯（約110g）無糖優(yōu)格或是無鹽的茅屋起司、五片蘇打餅干

晚餐：兩根（約85g）熱狗或香腸、一杯（約110g）的紅蘿卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯（約55g）香草冰淇淋

3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜

Day3

早餐：一片切達(dá)起司、五片蘇打餅、一顆蘋果

午餐：一片全麥吐司、一顆雞蛋

晚餐：一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、半杯（約55g）香草冰淇淋

3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜

說明：這個食譜是透過間歇性斷食以及食材搭配產(chǎn)生化學(xué)作用，來讓體重下降，所以食譜內(nèi)容、甚至是進(jìn)食順序都很嚴(yán)格，不能更動。對于吃的東西很嚴(yán)格、3天之內(nèi)都不能更換，第4天開始則可以正常進(jìn)食、但必須是每餐不超過1500卡的低卡食物，只要進(jìn)行一周體重就會明顯下降！如果想要加速瘦身可以搭配一些輕度運動（因為吃這個食譜會沒力、不要做高強度運動喔），另外也不建議長期為之，想健康的瘦下來還是要飲食管理+運動才是正解啦！

快速減肥的有效方法

1.高強度的間歇訓(xùn)練

停止長跑或者任何穩(wěn)定的有氧運動吧。高強度間歇訓(xùn)練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對于新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然后休息不多于30秒，再重復(fù)?，F(xiàn)在，停止會損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧！當(dāng)然，網(wǎng)上也有很多高強度間歇訓(xùn)練的運動方法，也可以在網(wǎng)上挑選一個，然后堅持下去吧。

2.控制碳水化合物的攝取

雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪并不會令你發(fā)胖！無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán)，來控制你的碳水化合物攝取吧。設(shè)定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

3.睡覺也是減肥重點

睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當(dāng)你疲憊時，腦子里就會尋求另一樣?xùn)|西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！

4.拒絕節(jié)食

節(jié)食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規(guī)律——通過節(jié)食來減肥！你的新陳代謝作用于食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積并不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!

5.增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)對于燃燒脂肪來說，并沒有什么卵用。但是蛋白質(zhì)分解很慢，所以可以讓你不會那么容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的欲望。

自制減肥零食

1、烤蘋果

蘋果的熱量低，不少人減肥的時候喜歡吃蘋果，蘋果其實也可以有其它的吃法，比如烤成蘋果干，一樣屬于瘦身零食，吃了不上火，而且維生素和纖維的含量幾乎和新鮮的蘋果一樣哦。首先你需要準(zhǔn)備要用的食材，包括蘋果、檸檬汁、植物油；然后把蘋果洗干凈，切開去核，然后切成薄片；準(zhǔn)備一個大碗，加水，擠點檸檬汁，然后把蘋果片放進(jìn)去泡10分鐘左右；接著取出蘋果片，用盤子排列裝好，放入烤箱烤變色即可。

2、蒟蒻果凍

蒟蒻是一種熱量很低的植物，蒟蒻在這款果凍當(dāng)中如同吉利丁片，可以讓果凍凝聚。蒟蒻纖維豐富，可以幫助減肥。首先準(zhǔn)備蒟蒻粉、水果（依據(jù)個人喜好）、定型模具；然后在鍋中加入少量的水，放入蒟蒻粉溶解；然后在鍋中加少許水，水開后放入切好的水果；然后把混合物倒到模具里面，冷卻之后放到冰箱，冷藏三個小時左右就可以吃了。

蜂蜜減肥法有用嗎

蜂蜜減肥法主要指八日蜂蜜減肥法。其做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常飲食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常飲食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常飲食。從熱量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的熱量，每25g蜂蜜就可以沖1杯水，這樣即使我們在蜂蜜日瘋狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，遠(yuǎn)達(dá)不到每天1200大卡熱量攝入的最低限度。這樣減法的直接后果就是內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝降低。而在正常飲食日，因為之前一天身體處于熱量攝入不足的饑餓狀態(tài)，則會更多地合成脂肪以防止再被餓著。從薄荷營養(yǎng)平衡看，我們身體每天需要的并不是某一類食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類等，單一的食物完全無法滿足身體對營養(yǎng)的渴求。

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