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時(shí)間：2017-10-28 09:59:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 63790
最近國外很流行天鵝臂，它主要是用來鍛煉肩部與塑形，有些女生可能并不會(huì)做。下面為你提供天鵝臂分解動(dòng)作圖片和教程。
國外超火的天鵝臂教程視頻，每天都堅(jiān)持做一組，持續(xù)1個(gè)月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也變結(jié)實(shí)了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。從視頻中選了9個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持練下來，覺得效果會(huì)更好。
注：點(diǎn)擊圖片查看動(dòng)圖。
Step1上下劃動(dòng)胳膊
打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達(dá)不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，一組16次
Step2向上劃動(dòng)胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。一組16次
Step 3 向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。一組16次
Step4向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂，向上由內(nèi)向外劃動(dòng)。一組16次
Step5向下劃四下
雙臂微微張開，由前向后劃動(dòng)，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。一組16次
Step6雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。一組16次
Step7大幅度上下劃動(dòng)雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。一組16次
Step8微微側(cè)身，雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)
以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。一組16次
Step9反方向再來一遍
1.肩胛骨往后，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2.雙肩自然下沉不要聳起，否則會(huì)把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅(jiān)持做，不然會(huì)起反作用。
3.盆骨不要前傾，腰不要塌著，收緊臀部。
每天1組-2組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當(dāng)休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅(jiān)持每天都練才會(huì)有成效。
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