時間:2018-12-13 12:34:40 編輯:本站整理 11690
現(xiàn)代人都多多少少有點骨盆前傾的毛病,特別是久坐辦公室的人群,更容易造成骨盆前傾,一定要在骨盆前傾還不是很嚴重的時候及時的糾正,下面小編就交給你們6個在家就可以練習的糾正骨盆前傾的動作,一起練起來吧~
肌肉拉伸:減輕使骨盆向前傾的肌肉張力(髖部屈肌、下背部肌群)
1、下背部拉伸
2、髖部屈肌拉伸
3、大腿前側(cè)拉伸
強化練習:加強臀肌、腹肌的肌肉力量,調(diào)整腹部壓力
1、平板支撐
2、平時也可以多貼墻站,盡量減少坐著的時間,調(diào)整骨盆位置,糾正身姿,同時加強訓練
3、臀橋
1、坐姿:
坐在椅子上,臀部放松,雙腳并攏落地,腰部挺直,雙肩自然放松,不要翹二郎腿。
2、走姿:
抬頭挺胸,目視前方,走路時不要晃動肩膀,行走時,重心要在前腳掌,第一步跨出時,腳尖可微微朝外,兩腳腳掌處于同一直線上,以大腿帶動小腿向前走,保持放松狀態(tài)。
3、站姿:
自然站立收緊臀部肌肉,肩部放松,臉向前看,挺直上半身。日常可在大腿間加一本薄雜志,雙腿內(nèi)側(cè)稍用力夾住雜志,作為訓練。
骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側(cè)肌肉不平衡,分2對
第一對:腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉(豎脊肌等)過緊?
第二對:臀部和腘繩肌(大腿后側(cè))肌肉力量過弱和髖部屈肌(髂肌等)過緊(主要由久坐引起)
骨盆前傾還會導(dǎo)致人體比例失衡以及下半身肥胖,還有骨盆變形,長此以往,特別容易會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂,以及小腹突出,更重要的是還有可能會導(dǎo)致臀部橫向發(fā)展,以及下垂等不良的影響。對于女性來說,如果骨盆前傾,就會破壞身體的曲線。
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