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XO型腿是很多人遇到的困擾，因?yàn)閄O型腿雖然不會(huì)給生活帶來(lái)行動(dòng)困擾，但是在穿褲子以及行走時(shí)的姿勢(shì)細(xì)看和常人會(huì)稍有一點(diǎn)區(qū)別，尤其對(duì)于妹子們十分的困擾，下面我們就來(lái)看看怎么矯正XO型腿，并且達(dá)到瘦腿美腿的效果。

昨天終于知道原來(lái)我的腿是有名字的，并不是我一直稱呼的。。。大腿膝蓋能夠并攏，但是小腿肌肉外翻。。。我原本的形容也很到位啊。。。只不過是不太好當(dāng)關(guān)鍵字而已。。。

不要問我怎么辦啊，我也很絕望啊，我也在整腿啊，我也想要有長(zhǎng)直腿啊，我也很心痛啊。。。好多人問我，其實(shí)我也是在努力啦，而且我也還喜歡和人聊天的，不過我真的沒有辦法說(shuō)怎么樣怎么樣整，我現(xiàn)在還在摸索，我已經(jīng)摸索了二十多年了。。我現(xiàn)在沒有結(jié)論，我只能把我目前為止知道的說(shuō)出來(lái)，記錄下來(lái)。我真的也很想要有大長(zhǎng)腿啊[扶墻R] [扶墻R] [扶墻R] 重點(diǎn)是要美，長(zhǎng)度我已經(jīng)夠了的[扶墻R] [扶墻R] [扶墻R]

XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

圖2美腿標(biāo)準(zhǔn)

這樣想想，我170的身高。大腿只要練到52cm就可以了～也是很開心。其實(shí)我以前看過的一本說(shuō)美腿的理論的書里面，我就算過自己的大致大腿多粗最好。我記得當(dāng)時(shí)我印象里也是瘦幾個(gè)cm吧，介于我那個(gè)時(shí)候還比較瘦。。所以這個(gè)數(shù)據(jù)應(yīng)該差不多和我以前算的。[扶墻R] 不過說(shuō)是就這么幾個(gè)cm，天曉得，天生腿粗的人有多難。。每個(gè)人脂肪囤積的的位置都是天定，所以必須是全身減脂咯。這個(gè)也是常識(shí)，不多講。

總之就這樣也是給自己有個(gè)目標(biāo)了～！加油

感覺xo腿確實(shí)是一種復(fù)雜的腿型。網(wǎng)上的介紹也很少，也很少有矯正的方法完整的給出。我覺得應(yīng)該是比較麻煩比較復(fù)雜，所以很多寫美體的人其實(shí)他們也不知道，！所以就籠統(tǒng)的把有問題的腿稱為，x腿或者o腿！明明還有xo啊，有很多像我一樣的人啊！而他們視而不見，因?yàn)檫@個(gè)很復(fù)雜很難整見效不快。而這種腿型，外形上也比較接近正常的直腿，可能可以被稱為無(wú)所謂，不明顯的，但是其實(shí)這個(gè)腿并不是沒有毛病，只是沒有什么人寫。。。

好吧。那我分享根據(jù)我一個(gè)健身比較小白的理解了，錯(cuò)了請(qǐng)指正，謝謝啦～

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首先外形上的不對(duì)稱，大多是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。那么為什么小腿肉往外長(zhǎng)呢？因?yàn)橥饷娴募∪鈴?qiáng)。那么怎么辦？1讓外面的肌肉弱下來(lái)2增強(qiáng)里面的肌肉。（這也是我教練以前和我講的梗概，我這人記憶力不好，只能記個(gè)中心思想，細(xì)節(jié)忘了，所以白搭）。

那么1弱下來(lái)，這違反我一直鼓勵(lì)練肌肉的宗旨麼？并不是，肌肉要，也不可能沒有！只不過要拉伸要放松。2強(qiáng)化里面那邊的肌肉。。我也不知道什么動(dòng)作可以只練里面的，我練小腿的時(shí)候還是會(huì)覺得外面的肌肉感比較強(qiáng)，我只能說(shuō)盡量用意念去控制？！注意意念這個(gè)東西是真實(shí)有用的，健身大牛他們就知道自己的肌肉哪里發(fā)力，用意識(shí)去感知他，不然你怎么知道自己練的位置對(duì)不對(duì)。其他的！只！強(qiáng)化內(nèi)側(cè)的小腿肌肉的方法，我不知道。

小腿是最明顯能夠看出來(lái)有問題的。但是其實(shí)大腿也有問題。因?yàn)槟愕南ドw被推移位了。關(guān)節(jié)位置在哪里是由肌肉控制的，基礎(chǔ)知識(shí)，不多解釋。從圖1可以感受到，其實(shí)和大腿的肌肉也是有關(guān)的。同小腿，兩個(gè)方向解決，1是減弱2是增強(qiáng)。

圖3動(dòng)作解釋

放松肌肉，如圖3（[扶墻R] 你們要夸我好棒棒哦，我找圖找了好久[扶墻R] 我知道這個(gè)動(dòng)作。我要是講像打坐一樣但是腿不要盤起來(lái)，兩個(gè)腳對(duì)著，大腿往下壓，這樣描述能夠理解麼[扶墻R] ）。這個(gè)是放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉的。。但是其實(shí)我自己做的時(shí)候都會(huì)有內(nèi)外都會(huì)有感覺。這種就是意念感受肌肉能力比較弱的痛楚同時(shí)還要加強(qiáng)腿部肌肉力量，就是我前面筆記里面有寫過的可以練內(nèi)側(cè)也可以練外側(cè)的那個(gè)機(jī)器。（[扶墻R] 好吧我貼圖）。外擴(kuò)的那個(gè)動(dòng)作可以練到，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你臀？某？肌的力量。因?yàn)槟阃炔恢逼鋵?shí)真的并不是一個(gè)地方肌肉的問題。。。也可能是xo特別復(fù)雜吧[扶墻R] 反正我目前了解的就是這些。

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前面一篇有小編留言說(shuō)她做了一個(gè)瑜伽動(dòng)作應(yīng)該是指圖3這個(gè)，（也看到這篇的話說(shuō)一下哦～確認(rèn)一下我理解的對(duì)不對(duì)。）同時(shí)她還游泳，穿高跟鞋，然后矯正回來(lái)了⊙▽⊙游泳因?yàn)槲椰F(xiàn)在不怎么游了，但是當(dāng)年可是跟著爸媽去冬泳的（好吧也只是堅(jiān)持到11月份），腿也沒有直。[扶墻R] 我覺得意思應(yīng)該是因?yàn)橛斡救艘彩萘耍萘四敲赐刃途蜁?huì)變好看，反正不管有用沒用，運(yùn)動(dòng)都是有利于身心健康的哇～[扶墻R] 至于高跟鞋，美眉如果看到這篇留個(gè)言具體說(shuō)一下是咋樣的高跟鞋吧。。[扶墻R] 作為一米七的娃，高跟鞋我實(shí)在沒有啥經(jīng)驗(yàn)啊[扶墻R]

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最近在換工作，然后之前的健身卡也轉(zhuǎn)讓了，和教練也告別啦～等我找好了新的教練，練起來(lái)！如果有什么新的經(jīng)驗(yàn)我也會(huì)分享的哇～看著好多人收藏好開心的呢感覺自己是個(gè)網(wǎng)紅[偷笑R] [偷笑R] [偷笑R] 點(diǎn)贊哦～夸我哦～運(yùn)動(dòng)是生活的一部分，變美變瘦只是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一個(gè)產(chǎn)物，而并不是唯一的答案～！

寫了三篇腿啦！～腿歇一歇～有沒有想聽天生白皮講美白的感覺自己最近高產(chǎn)得不行做視頻就沒這速度了

問問題得朋友去看一下后面一篇。。把比較典型的問題都寫了。。我就不一個(gè)個(gè)答了。?；貜?fù)的大多是例子比較特別或者有改善的朋友，也麻煩看一下其他人的評(píng)論。很多都是相同的問題。。[扶墻R] [扶墻R] [扶墻R] 重感冒了。。整個(gè)人要崩。。。

瘦小腿肌肉型脂肪型都適合

好多姑娘都喜歡穿高跟鞋，特別是夏天，但是穿的久了小腿就會(huì)長(zhǎng)出一大塊肌肉如何有效瘦小腿，本人看過n多個(gè)瘦小腿圖片和視頻，適合n多次然后又放棄，，反反復(fù)復(fù)…然后總結(jié)了一組比較有效的方法（圖都是從別人的視頻截的）

一、唯一的針對(duì)小腿的減脂運(yùn)動(dòng)

這是唯一能夠減小腿上的肉的運(yùn)動(dòng)！其他的都是拉伸，是為了防止長(zhǎng)肌肉的。

找個(gè)能扶的方法保持平衡，雙腳盡力踮起，保持在最高點(diǎn)3秒，慢慢放下，每次20個(gè)以上，一天一到兩次，每周做5次就夠了。剛開始做20個(gè)就到極限了，過幾天就能做30以上，根據(jù)自己的情況調(diào)整力度，千萬(wàn)不要超過自己的負(fù)荷，會(huì)拉傷的~

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