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天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎

時間:2017-04-28 16:16:08 編輯:5號網(wǎng)-lj 55729

天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛煉與塑形,如果你覺得自己的肩部或者胳膊太粗,可以試試這款逆型操。

天鵝臂視頻

第一套瘦膀子

第二套瘦拜拜肉

姿勢,抬頭挺胸,脖子要伸直,肩膀打開,收腹。我一般在鏡子前練,然后會貼張東西在鏡子上,做的時候眼睛盯著那里集中注意力。貼的高一點可以自然拉伸脖子。不要太高。圖片僅供大致參考。不用貼那么高\(^O^)/

天鵝臂是什么

天鵝臂是一種塑形操,主要針對的部位是我們的肩部,視頻看了,挺好的練習(xí),可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性,出于對動作名字的好奇,看了視頻,至于是否有什么矯正效果,不知道,不亂說,建議自己去嘗試體會。

這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的,剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來,麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……其實沒什么局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的,到后面轉(zhuǎn)變了想法 單純?yōu)榱司毩?xí)體態(tài)每天飛一飛 ?圓肩駝背改善好多惹,八百年沒見過的鎖骨也出來了一些(現(xiàn)在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable,好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ~~所以說練過跳舞的女生會比較有氣質(zhì)吧 每天p1p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲,只堅持一個多月的我 ♂捂臉走

天鵝臂有用嗎

對于這種練習(xí)方式其實肯定效果不會太明顯,但是堅持肯定會有一定的效果,反正對身體沒有壞處,如果你是個死宅,可以活動一下對身體會更好,當然如果有肩部疾病就要慎重了。

天鵝臂運動圖片與搭配飲食

你的胳膊標準么?

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理想的成人女性手臂的粗細,應(yīng)該介于身長(cm)×0.145~0.16之間,如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。

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據(jù)調(diào)查有70%的女性會有蝴蝶臂,這里的局部肥胖遠遠高于小肚腩,蝴蝶臂的“蝴蝶效應(yīng)”實在讓人有苦說不出。如果你是靠節(jié)食瘦下來的,那么很可能你的胳膊是醬紫的

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而靠運動瘦下來的妹子,手臂是這樣的喲

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胳膊粗的成因,大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā),上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關(guān)鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉易堆積。

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產(chǎn)生硬塊:手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物、多余水分積壓。

圓肩駝背:很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的,脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。

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解決方法:想要瘦手臂第一步,依然是全身的減脂

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1、控制食物的攝取

消除浮腫,寒食攝入過量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣,最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此,瘦蝴蝶臂在飲食上應(yīng)注意以下幾點:

1. 盡量多喝水,少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外,要多吃促進血液循環(huán)的食物,如番茄、紅辣椒等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

簡易瘦蝴蝶臂食物

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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2、每日必備的減肥運動

1、連維密天使都在練的風(fēng)靡朋友圈的“天鵝臂”

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Step1上下劃動胳膊

Step2向上劃動,雙手向外推

Step3向兩邊劃動,胳膊伸展時同身體垂直

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Step4向上劃四下,再向下劃四下

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Step5向后下方劃動

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Step6雙手畫圈圈,注意姿勢優(yōu)美噢

Step7大幅度劃動雙臂,手腕在頭頂合攏

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Step8微微側(cè)身,雙臂和地面呈45度角劃動

天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎

Step9反方向再來一遍

2、采用“企鵝走路法”

“企鵝運動法”由企鵝走路趔趄的樣子為原型,通過折疊手臂來緊實手臂肌肉,塑造完美線條,用這項運動來管理穿無袖衣服時最介意的腋下和小臂的贅肉。

天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎

就是像小企鵝走路的姿勢一樣

2、每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話,一個星期三次也可以),堅持下來一個月就有明顯效果。

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