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腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎？俯臥撐禁忌人群

時(shí)間：2018-01-10 17:23:00 編輯：本站整理 5577

腰椎間盤(pán)突出是一種很常見(jiàn)的疾病，有很多的運(yùn)動(dòng)都不適宜。那么，腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎？

腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎

能，但是要謹(jǐn)防受傷。

腰椎間盤(pán)突出患者要避免反復(fù)彎腰以及勞累，不嚴(yán)重的話，適當(dāng)正確做俯臥撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出是沒(méi)有什么影響的，并且可以增強(qiáng)腰部肌肉，維護(hù)腰椎穩(wěn)定。但是仍然不建議患者進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦┡P撐對(duì)腰部用力要求頗高，如果動(dòng)作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重者，更不適宜做俯臥撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運(yùn)動(dòng)。

做俯臥撐要注意什么

1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎？俯臥撐禁忌人群

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說(shuō)，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動(dòng)一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

腰椎間盤(pán)突出注意

睡木板床

腰椎間盤(pán)突出患者禁忌不可過(guò)度勞累，避免病情加重。疼痛嚴(yán)重時(shí)一定要注意臥床休息，如需要下床，需要佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。平時(shí)要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩動(dòng)作。堅(jiān)持睡木板床對(duì)治腰椎間盤(pán)突出效果顯著。木板床能減少椎間盤(pán)承受的壓力，緩解疼痛的感覺(jué)。在睡覺(jué)時(shí)可將枕頭類(lèi)柔軟的東西放在腰部下方?；蛘卟捎酶┡P位平躺，也可緩解疼痛的發(fā)生。

堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

患有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，特別要注意加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)，緩解脊柱蛻變的進(jìn)程。腰、腹肌力量加強(qiáng)則腰椎的穩(wěn)定性就會(huì)好，就能起到保護(hù)腰椎的作用。但要注意鍛煉是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，鍛煉的力度也不宜過(guò)大。避免腰椎再一次受到傷害。適用鍛煉的運(yùn)動(dòng)例如有：仰臥于床可作仰臥挺腹的動(dòng)作，仰臥時(shí)可在腹部放一個(gè)枕頭，雙臂向前伸開(kāi)，然后將雙臂及雙腿向上抬起。

腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎？俯臥撐禁忌人群

注意防寒保暖

患有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)注意做好腰部的防寒保暖的工作，特別是秋冬季節(jié)，應(yīng)早穿保暖衣褲，保暖衣褲最好選擇高腰的，避免腰部受風(fēng)、寒、冷的刺激?？蛇m當(dāng)幫腰部做熱敷，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，這樣對(duì)腰部不好。要加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)。腰椎間盤(pán)突出容易反復(fù)發(fā)作，發(fā)作時(shí)患者需臥床休息，直至疼痛緩解。

俯臥撐正確姿勢(shì)

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

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三、身體傾斜的姿勢(shì)變化

高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

四、鍛煉頻率變化

可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。