<strike id="ko602"></strike>

9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

trx俯臥撐是練什么的？trx俯臥撐怎么練？

時(shí)間：2017-09-14 08:41:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 657

trx訓(xùn)練帶在現(xiàn)在的健身中非?；?，這是一款很有訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式，練起來(lái)特別有趣，而且鍛煉效果也很不錯(cuò)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx俯臥撐是練什么的？trx俯臥撐怎么練？

trx俯臥撐是練什么的

trx俯臥撐主要是鍛煉胸部+核心的，效果非常明顯。

俯臥撐是地球上最普遍的鍛煉動(dòng)作!除了發(fā)展上肢肌力(胸肩三頭)之外，俯臥撐還能發(fā)展你的核心力量!你需要利用核心肌群對(duì)抗重力，來(lái)穩(wěn)定身體保持脊椎骨盆處于中立位

因?yàn)槭峭绞值膭?dòng)作，任何時(shí)間地點(diǎn)我們都可以簡(jiǎn)單操作!俯臥撐也成了性價(jià)比最高的動(dòng)作之一!

同時(shí)俯臥撐的變化也很多。我們可以利用不通體位，不同握距，不同輔助器械來(lái)改變動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)

TRX的好處：利用懸掛提供不穩(wěn)定因素，增加核心肌群的挑戰(zhàn)!讓你在鍛煉上肢肌力的同時(shí)發(fā)展更強(qiáng)的核心力量!

trx俯臥撐怎么練

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，將雙腳各放進(jìn)一個(gè)皮繩內(nèi)，雙手與肩同寬撐起身體，呈現(xiàn)俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.臀部及腹部要縮緊，穩(wěn)住身體，然后慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到胸部快接觸到地面停止，然后保持張力!

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動(dòng)作頂端稍微停留一秒!然后繼續(xù)動(dòng)作!

注意事項(xiàng)：

和傳統(tǒng)俯臥撐一樣，保持肩部下沉，肩外展的角度不宜過(guò)大!建議40度左右!

過(guò)程中始終保持脊椎和骨盆處于正確的位置，切記不能塌腰，駝背,你可以在你的背上放一顆球，來(lái)監(jiān)控你的關(guān)節(jié)排列!

trx訓(xùn)練心得

今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過(guò)就那么幾個(gè)動(dòng)作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個(gè)健身操，這些都很有局限性，且動(dòng)作也都有點(diǎn)老，必須要給大家推薦的就是，一個(gè)能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓(xùn)練帶。給我一個(gè)支點(diǎn)我可以隨處健身，當(dāng)然我也可以撬動(dòng)地球。

踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒(méi)有時(shí)間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鐘踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒(méi)錯(cuò)，網(wǎng)上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我為什么近2年來(lái)練的效果這么慢的原因。

我用的是TRX訓(xùn)練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時(shí)候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發(fā)力，把跨頂起來(lái)，每組12-15個(gè)，做4組，每做完一組休息一分鐘。

• 硬拉為什么要正反握？硬拉為什么要正反手？
• trx劃船是練什么的？trx劃船怎么練？

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)

熱門文章

• 

  一萬(wàn)步是多少公里 一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 美瞳推薦
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩(shī)蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了

• 中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表 0
• 1

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 2

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 3

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 4

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

• 5

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 6

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)專題

• -1

  拉力帶可以改善駝背嗎 拉力帶怎么改善駝背

• 平板支撐姿勢(shì)不對(duì)的后果 平板支撐正確姿勢(shì) 0
• 1

  女人健身的好處 經(jīng)常健身的女性有什么好處

• 2

  運(yùn)動(dòng)減肥先瘦哪里 運(yùn)動(dòng)減肥是瘦全身嗎

• 3

  氮泵對(duì)跑步有效果嗎 氮泵效果持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間

• 4

  倒立對(duì)痔瘡有用嗎 倒立為什么防止痔瘡

• 5

  手玩健身球的鍛煉方法 手玩健身球的好處

• 6

  健身球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 健身球做在健身球上的作用

俯臥撐專題

• -1

  俯臥撐為什么要分組做 做完俯臥撐手抖的原因

• 腎虛能做俯臥撐嗎 俯臥撐對(duì)性生活的幫助 0
• 1

  俯臥撐會(huì)引起肩周炎嗎 俯臥撐可以預(yù)防肩周炎嗎

• 2

  俯臥撐可以練肩膀嗎 俯臥撐連肩膀越疼越好嗎

• 3

  俯臥撐鍛煉哪里的肌肉 俯臥撐應(yīng)該如何做

• 4

  俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐有什么作用呢

• 5

  俯臥撐可以瘦肚子嗎 瘦肚子效果不大

• 6

  俯臥撐能讓肩膀變寬嗎 有這個(gè)作用

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 

  郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？