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硬拉為什么要正反握？硬拉為什么要正反手？

時(shí)間：2017-09-13 17:37:31 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2545

硬拉是在健身里面非常有難度的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以練到身上不少核心力量和肌肉，非常值得學(xué)習(xí)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講硬拉為什么要正反握？硬拉為什么要正反手？

硬拉為什么要正反握

握法有三種，正握，反握和正反握

一般常見的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少見、

一般來說我們握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉訓(xùn)練中我們常?？吹玫接腥耸褂靡徽环吹奈辗?。

為什么要正反握?有什么好處嗎?你有沒有想過這個(gè)問題?

正反握：一手正握一手反握

優(yōu)點(diǎn)!

我們都知道考驗(yàn)硬拉水平的關(guān)鍵一點(diǎn)是手腕的握力!如果沒有鉗子一樣的抓握力，再大的力氣你也沒辦法施展!

這種正反握可以抵消杠鈴在手中滾動(dòng)滑落的趨勢(shì)，所以更加穩(wěn)定，更加有把握，可以讓你拉起更大的重量

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但話從兩頭說，正反握也有明顯的缺點(diǎn)，那就是左右不平衡，一正一反的握法導(dǎo)致了肌肉受力不均勻，受力方式不一樣!

這一點(diǎn)對(duì)于肌肉均衡發(fā)展來說非常不利

所以有個(gè)建議：如果你用正反握的話，就左右正反交替著做

另外一個(gè)缺點(diǎn)就是正反握時(shí)，反握那側(cè)手臂會(huì)失去部分對(duì)杠鈴的控制能力，不利于杠鈴貼近體表運(yùn)動(dòng)。

兩方面原因

1.功能層面，手掌面就像一個(gè)車頭，人體更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，無論你在什么姿勢(shì)下做任何動(dòng)作都是如此;

2.肌肉層面，原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學(xué)結(jié)構(gòu)被破壞。

所以，建議大家開始從雙正手握法開始練習(xí)，待重量較重時(shí)在考慮正反握，同時(shí)要注意左右輪換。

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硬拉常見錯(cuò)誤

NO.1 將硬拉變成了深蹲

硬拉不是杠鈴在手中的深蹲，這完全是兩個(gè)不同的動(dòng)作，但很多人直接把深蹲的技術(shù)照搬過來，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)問題，如果非要比較，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。在啟動(dòng)硬拉時(shí)，你不應(yīng)該從最底部用你肩胛骨負(fù)擔(dān)杠鈴的重量，這對(duì)你的背部非常不好，而且會(huì)讓杠桿作用于更弱勢(shì)的肌群。應(yīng)該讓你的手臂近乎垂直，讓杠鈴靠近身體，讓你的腰背能使上力氣。

NO.2 忽略你腳的位置

教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，找到最合適的雙腳間距：站直身體，做一個(gè)最高的垂直跳，自然落地站穩(wěn)，不要移動(dòng)雙腳，這就是你硬拉時(shí)腳的位置。

NO.3 手臂過多參與發(fā)力

在硬拉中，常見的嚴(yán)重傷害就是肱二頭肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，試圖彎曲手臂對(duì)抗重量。

NO.4 拉起后向后擺動(dòng)身體

你可能會(huì)看到，力量舉運(yùn)動(dòng)員在比賽中拉起重量會(huì)向后傾斜，但這是沒必要的，而且力量舉比賽也明確規(guī)定了：鎖定膝蓋和臀部完全直立即可。硬拉常被冠以危險(xiǎn)系數(shù)大，不安全等名聲，后仰問題就是兇手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前頂。

NO.5 穿錯(cuò)了鞋

現(xiàn)在，很多運(yùn)動(dòng)鞋底做的很厚、很軟，當(dāng)你硬拉重量較大時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致不穩(wěn)定，如果你現(xiàn)在穿的鞋是那種厚底鞋，只需要換雙硬的薄底兒鞋，你會(huì)立即增加硬拉重量。

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硬拉訓(xùn)練有效果嗎

今日硬拉30公斤，要點(diǎn)膝蓋避免內(nèi)扣，握力不足可以正反握。重點(diǎn)是先屈髖，雙臂順大腿面自然下垂。保持勻速呼吸，核心收緊，避免弓背。

翹臀已經(jīng)來啦，修煉了很久的，健身房深蹲，臀推，硬拉，無教練指導(dǎo)，全部自學(xué)，所以在健身房自由重量區(qū)經(jīng)常會(huì)看到我自己練呀練，目前在減脂期，一定會(huì)是無氧加有氧，然后假期我又胖了，哎呀。

肌肉線條，最明顯的就屬馬甲線和翹臀咯。也越來越多的妹子和我一樣，去追求這些線條。自己之前嘗試過各種方式，各種重量去練臀部肌肉，在中國(guó)美國(guó)都找過私教接受不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。姑娘們?nèi)绻胍厶彝?，那么硬拉是你的必修課。

硬拉幾乎調(diào)動(dòng)全身上下所有的大小肌群、它們相互配合動(dòng)作才能完美!對(duì)于增肌而言、它至關(guān)重要!!(如果你發(fā)現(xiàn)胸大肌再也大不起來了、手臂維度也好久不見長(zhǎng)了、背也練不寬了、那么、講真的、你該硬拉了!!)對(duì)于減脂而言、它更是至關(guān)重要的!!!(正是因?yàn)橛怖瓗缀跽{(diào)動(dòng)全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、還有背部三大肌肉群、肌肉參與做功越多、當(dāng)然也就消耗越大、也許你在跑步機(jī)上看著電視劇跑一小時(shí)還不如你正兒八經(jīng)的硬拉幾組的消耗大、雖然兩者身體的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的運(yùn)動(dòng)能力、增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率、讓減脂變得更輕松!