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時(shí)間：2020-02-29 10:28:27 編輯：本站整理 41
硬拉的方式有很多種，只有找到適合自己的才是最好的鍛煉方法，那么硬拉流鼻血對(duì)身體有害嗎，硬拉多重最適合呢，下面一起來(lái)看看吧。
一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強(qiáng)壯，在正常的硬拉訓(xùn)練當(dāng)中，是不會(huì)出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那么是個(gè)人體質(zhì)原因，由于情況不明，最好就醫(yī)檢查。 如果平時(shí)沒(méi)有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會(huì)流鼻血，那么可能是硬拉重量過(guò)大的緣故，此時(shí)對(duì)身體是有害的，要及時(shí)減小重量，找到適合自己的難度。當(dāng)然，如果只是偶爾的一兩次，那么只有及時(shí)減小重量，對(duì)身體是沒(méi)有什么危害的。?
硬拉時(shí)選擇的重量是根據(jù)個(gè)人身體力量決定的。最為經(jīng)典的重量是：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多硬拉次數(shù)是6-12次。 這個(gè)重量下，可以最好的增長(zhǎng)肌肉體積，并增強(qiáng)肌肉力量。此外，如果能連續(xù)做到10個(gè)以上的次數(shù)，就可以考慮增加重量；如果能做到15個(gè)以上，就必須要增加重量了。?
硬拉一般三天做一次。 硬拉訓(xùn)練之后，腿部和背部肌肉都需要72小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)，是對(duì)肌肉纖維進(jìn)行刺激破壞，而肌肉的恢復(fù)增長(zhǎng)，也僅在休息時(shí)間才進(jìn)行。所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒(méi)有得到足夠的休息，就會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力，訓(xùn)練只會(huì)適得其反。?
1、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，背部要保持挺直，不能弓背。?
2、杠鈴下放時(shí)，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程一直貼近身體。?
3、杠鈴放到低于低于膝蓋時(shí)，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。
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