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舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

時(shí)間：2020-06-18 13:46:25 編輯：本站整理 1033

現(xiàn)在非常多的人群因?yàn)槁殬I(yè)病的原因需要久坐或者久站導(dǎo)致我們的腰和肩頸非常的不舒服，今天小編就教大家?guī)追N可以舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作吧。

舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作

1、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這一個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們的腰背部，做完之后會(huì)讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個(gè)動(dòng)作之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很容易扭傷自己。動(dòng)作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來(lái)，身體慢慢的向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)呼吸左右就可以換一側(cè)了。

2、膝碰胸式

這一個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個(gè)舒緩的作用，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動(dòng)作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來(lái)，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅(jiān)持10個(gè)左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個(gè)動(dòng)作來(lái)回做幾次就可以了。

3、側(cè)臥屈膝

這一個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動(dòng)作難度不大，也不會(huì)傷到自己。動(dòng)作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來(lái)，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個(gè)呼吸，就可以換另一側(cè)了。

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什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1.保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2.將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3.上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4.保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、船式

1.彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2.將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點(diǎn)，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4.腿部向上拉伸的過(guò)程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5.保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

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什么時(shí)間做瑜伽最好

瑜伽是很多都市白領(lǐng)都非常偏愛的一種運(yùn)動(dòng)，一些都市白領(lǐng)女性只有在晚上下班之后才有時(shí)間去進(jìn)行一個(gè)瑜伽鍛煉，這會(huì)讓人很多人疑惑這個(gè)時(shí)間段是否是瑜伽最好的效果。根據(jù)瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳時(shí)間通常分布在多個(gè)時(shí)間段，比較常見的有清晨起床凈齒凈面后的晨瑜伽、陽(yáng)光明媚的上午做一場(chǎng)瑜伽。下午作一場(chǎng)瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象。并且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力，有的時(shí)候由于工作了很長(zhǎng)的一段時(shí)間，肢體會(huì)出現(xiàn)一些酸麻的情況，這就會(huì)讓下午進(jìn)行瑜伽非常有必要。而晚間則是針對(duì)很多白領(lǐng)人群，很多白領(lǐng)只有晚上有空閑時(shí)間，瑜伽放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除身體的疲勞，都是非常有療效的。

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練習(xí)瑜伽要注意什么

1、室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生

在家里做瑜伽的時(shí)候，一定要把家里衛(wèi)生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛煉，更是心靈上的一種凈化，說(shuō)得通俗一些，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就是身體和心靈一起進(jìn)入安靜狀態(tài)的時(shí)候，如果這時(shí)候屋子里散發(fā)著異味，你覺得可以嗎？

2、注意空氣要流通

在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意室內(nèi)的空氣流通，讓屋子里有新鮮的空氣流通近來(lái)。做瑜伽的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣不流通，那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽做不做的也就沒什么意思了。

3、在比較安全的地方練習(xí)

在家里做瑜伽的時(shí)候，要注意選擇在安全的地方，尤其是這樣一個(gè)夏季的時(shí)候，遠(yuǎn)離家里面正在運(yùn)轉(zhuǎn)的電風(fēng)扇，防止出現(xiàn)危險(xiǎn)。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置，防止出現(xiàn)一些意外，尤其是喜歡做一些高強(qiáng)度瑜伽動(dòng)作的女性。