歡迎您，來到5號網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2021-10-22 14:44:21 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
深蹲對于膝關(guān)節(jié)來說，還是有一些影響的，所以在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，一定要姿勢標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動完后要注意放松肌肉。那么深蹲一般什么時間做是較好的呢？
通常來說，很多的運(yùn)動都是在傍晚的時間段來運(yùn)動，是最適合的，而生多也是在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間做比較適合。因?yàn)樵谶@個時間段里，我們?nèi)梭w的體力是處于一個高峰期，不會像早上剛起來時，器官還沒有完全蘇醒，處于一個懶散的狀態(tài)。在傍晚的時間段里，大家的體力都是比較好的，所以說在這個時間段做身段也能夠發(fā)揮大家的身體潛能，基本上由于血液流通加速，大家的肌肉也會鍛煉的更加有彈性。
深蹲可以幫助減肚子。 人體在做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動的時候可以很好地鍛煉腿部的肌肉，同時也會縮減臂腹部的脂肪，人體經(jīng)常深蹲可以將腹部的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而被燃燒掉，因此深蹲在一定程度上可以幫助減肚子。
1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。?
2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)。?
3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下。?
4、用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。?
5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。
1、姿勢不同?
深蹲：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，蹲下時是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。?
蹲馬步：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。?
2、維持時間不同?
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛煉的效果。
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛煉效果也更好。?
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。