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時間：2021-10-15 16:39:25 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
倒立可以改善血液循環(huán)，鍛煉我們的大腦，同時還可以防治一些疾病，那么倒立一般在什么時間做比較好呢？倒立一次多長時間還是合適的呢？
17-20點。 雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處于最高峰，身體協(xié)調(diào)性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。
倒立時間一般每次5~15分鐘為宜，最長不超過30分鐘。要循序漸進的練習，可從倒立幾秒鐘開始，根據(jù)自身的身體狀況和承受能力，逐漸增加時間。倒立時間過長，血液涌向頭部，并在此聚集，容易發(fā)生腦部充血，導致眼瞼等部位水腫，而且還可以增高眼壓，影響視力。倒立時全身的重量都有手臂支撐著，時間過長，容易造成手臂肌肉韌帶的勞損。
倒立對于長高沒有多大幫助。倒立是可以改善身高的，但是效率一般很低，很多人選擇這個倒立來增高都不會得到什么好的效果，想要身高更突出，發(fā)育更好的話，那么還得靠飲食和鍛煉來改善，食物中多吃一些高蛋白的食物，同時也要做選擇隨時做跳高的運動，這樣才可以幫助長高，讓身高更突出。
1、改善血液循環(huán)：倒立的時候，身體倒置狀態(tài)使得體內(nèi)的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環(huán)。?
2、減肥瘦身：在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。?
3、減少面部皺紋：倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環(huán)，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋。
4、防治疾病：平時人體多數(shù)是保持直立，會使得內(nèi)臟、骨骼和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，會產(chǎn)生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關(guān)節(jié)病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發(fā)生改變，但是人體各器官、各關(guān)節(jié)承受的壓力發(fā)生了變化，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化，尤其是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，對于防治坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
5、鍛煉大腦：倒立能夠鍛煉大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。
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