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時間：2021-10-13 16:12:04 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
爬山的運動量還是有些大的，不少朋友表示爬完山后，會出現(xiàn)腰痛的情況。那么爬山后腰疼是什么原因呢？爬山后腰疼怎么緩解呢？
1、乳酸堆積：爬山運動過程中會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到腰部肌肉的，因此就會出現(xiàn)乳酸堆積引起酸痛，這種情況多數(shù)發(fā)生在平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峰、爬山階梯過多、爬山強度過大等情況下出現(xiàn)。?
2、爬山姿勢不對：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現(xiàn)疼痛，或是爬山腰部長時間保持一個姿勢，導(dǎo)致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發(fā)腰部肌肉疲勞疼痛。
3、負重過大：很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，于是就會大包小包的帶東西背在背上，負重過大也會給腰部過大的壓力，會導(dǎo)致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發(fā)疼痛。
1、做拉伸緩解：坐在一張穩(wěn)固的桌子或長凳上。背部平躺在桌面上，雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時，整個腰背部應(yīng)緊貼于平面。雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。
2、冷敷：如果是姿勢不對、負重過大導(dǎo)致的腰部肌肉拉傷導(dǎo)致的腰疼，要及用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴大。?
3、按摩：對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。采用坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。?
4、熱敷：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時后進行。
最好不要繼續(xù)。 不管是肌肉酸痛，還是拉傷，最好的緩解措施就是休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復(fù)。
看情況而定。 如果只是乳酸堆積引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢復(fù)，但如果是腰部扭傷或是腰部疾病，要根據(jù)傷勢來看，恢復(fù)時間可能需要1-2周甚至幾個月，在恢復(fù)期間建議平臥硬板床休息，注意腰部保暖。
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