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跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

時間：2016-08-09 16:18:19 編輯：5號網(wǎng)-hzq 46763

跳繩非常簡單的有氧運動，經(jīng)常跳繩對人體有很大的好處，那么跳繩可以鍛煉人的哪些肌肉呢？是否可以鍛煉出腹肌呢？下面我們來詳細介紹下吧！

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

跳繩是一種很受歡迎的體育運動，也是很受歡迎的健身減肥方式。跳繩能消耗體內(nèi)糖分，燃燒體內(nèi)的脂肪，具有很好的減肥效果，那跳繩能練腹肌嗎？

一定效果

跳繩有很好的健身減肥效果，能夠消耗掉身上多余的脂肪，對練腹肌有一定的效果。跳繩能夠鍛煉身體各個部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳躍的時候需要腹部保持挺直，肌肉保持緊張狀態(tài)得到了很好的鍛煉。跳繩能夠減少腹部的贅肉，但是如果要練腹肌的話可以與仰臥起坐搭配。

仰臥起坐

如果想要練腹肌，仰臥起坐是一個很好的選擇。仰臥起坐可以增強腰部和腹部肌肉的力量，如果仰臥起坐姿勢正確，可以增進腹部肌肉彈性、保護背部和改善體型。初學者剛開始練習的時候要注意適度，避免腹部酸痛和肌肉拉傷。

跳繩功效

跳繩有很好的減脂健身效果，如果想有效果的話平均每次要跳30分鐘以上，跳繩30分鐘大約能消耗300千卡熱量。對于女性來說，跳繩可以調(diào)整體型，讓身材變得健美。跳繩還能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病。

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛煉耐久力,有利于提升心肺功能。

跳繩可以鍛煉包括軀干、腰腹在內(nèi)的很多部位。在戶外跳繩時，可持續(xù)跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發(fā)力。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：

一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動

美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

二、是對多種臟器具有保健功能的運動

英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

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