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跳繩能減肥嗎跳繩減肥的正確方法

時間：2021-05-29 08:37:29 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

夏天的好吃的是在是太多了，結(jié)果一個不小心就吃胖了，為了暑假去海邊能穿好看的泳裝，從現(xiàn)在開始要減肥了。聽說跳繩是個不錯的減肥方法，跳繩能減肥嗎？跳繩減肥的正確方法是什么？

跳繩能減肥嗎

跳繩是可以用來減肥的，在跳繩的時候體內(nèi)的熱量會燃燒，達(dá)到減脂的效果，會達(dá)到體重下降的效果。但是這要長期堅持才可以，每次跳繩要跳最起碼半個小時才會有效果，要是單人運動做不下去的話可以找人一起做運動比如說跳廣場舞或者打羽毛球等等，找一個自己能一直堅持的項目，同時飲食方面還要進(jìn)行控制，高熱量和油膩的食物就不要吃了。

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跳繩減肥的正確方法

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

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跳繩減肥多久見效

跳繩是一種有氧運動，就是在跳躍中把脂肪燃燒，是一項極好的減肥運動，但是跳繩減肥不要心急，一般只要堅持就會有效果的。正確的跳繩減肥辦法見效要在三周左右，有氧運動能夠消耗脂肪，但是有氧運動也要達(dá)到一定的時間，才能有一定的療效。要最好是堅持30分鐘以上，脂肪消耗量才會比較明顯。

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跳繩減肥的最佳時間是幾點

跳繩減肥的最佳時間主要就是可以選擇在下午3點到晚上8點的時候，要在飯前和飯后一小時進(jìn)行劇烈的活動，否則會影響到消化吸收、也容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃腸功能的紊亂。在這個時間段進(jìn)行跳繩可以更好的燃燒脂肪，有利于熱量的消耗而促進(jìn)減肥達(dá)到一定好的效果。跳繩的過程中必須保持勻速，同時也要注意至少要堅持半個小時或者是更長的時間，如果時間太短就不能夠達(dá)到很好的減肥作用。