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時(shí)間：2021-05-18 14:37:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
減肥過程中最必不可少的就是運(yùn)動(dòng)了，可是對(duì)于剛剛減肥的小白來說到底是做有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好？什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳呢？
有氧運(yùn)動(dòng)比較有利于減肥。 有氧運(yùn)動(dòng)是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而達(dá)到讓脂肪燃燒的效果。每次有氧運(yùn)動(dòng)做40分鐘以上，心率達(dá)到150次每分鐘就可以很好的達(dá)到減肥的效果。
無氧運(yùn)動(dòng)是通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象。通常無氧運(yùn)動(dòng)每次做不能超過兩分鐘，要是長時(shí)間做無氧運(yùn)動(dòng)的會(huì)讓身體感到疲勞，不能耐受，所以還是推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間建議每天下午兩點(diǎn)至五點(diǎn)這個(gè)時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體會(huì)達(dá)到最好的體能狀態(tài)，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度都是最佳的，心肺功能也是最強(qiáng)的，肌肉力量會(huì)最大。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，無論是增肌還是減脂都是最有效率的。但是要避免空腹和飽餐后這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，以免引起周身的不適。
平時(shí)要經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，都有利于達(dá)到減肥的效果，但是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)主要是選擇進(jìn)行游泳。在進(jìn)行游泳的過程中，身體各個(gè)部位的肌肉都有一定的收縮，都有一定的活動(dòng)鍛煉消耗身體的熱量比較多所以有利于達(dá)到減肥的效果。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也需要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果沒有控制好飲食的總量和飲食的總熱量也達(dá)不到好的減肥效果。嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠健康減肥。
減肥期間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效，這里所說的適量是適合自己身體的運(yùn)動(dòng)量，那些有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，即使每天都跑十公里，也不會(huì)覺得疲憊，但如果對(duì)于一個(gè)剛剛開始運(yùn)動(dòng)減肥的人來說，這個(gè)量就會(huì)非常難以駕馭。因此，減肥并不需要每天都運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的體能來制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。
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