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減肥有平臺(tái)期嗎減肥不掉稱怎么辦

時(shí)間：2021-05-18 14:04:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

先開始減肥的一段時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)天天掉成，或是說(shuō)掉秤很快的現(xiàn)象，但是慢慢發(fā)現(xiàn)掉秤的速度越來(lái)越慢，這就是所謂的減肥平臺(tái)期嗎？減肥的時(shí)候不掉稱該怎么辦？

減肥有平臺(tái)期嗎

減肥是有平臺(tái)期的，一般減肥的時(shí)候會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量和減少熱量的攝入，先開始的時(shí)候還是會(huì)很掉秤的。但是等過(guò)一段時(shí)間后身體適應(yīng)了這種模式就會(huì)進(jìn)入到減肥的平臺(tái)期中。雖然說(shuō)減肥的時(shí)候都是有平臺(tái)期的，但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同每個(gè)人所經(jīng)歷的平臺(tái)期也是不一樣的，也不是一種減肥方法適合所有人，還是要找到適合自己的減肥方法才可以。

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減肥不掉稱怎么辦

減肥只塑身不掉秤并不代表著是壞事，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉以及控制飲食的攝入情況，那么有可能是在整體上出現(xiàn)了塑型的現(xiàn)象。而事實(shí)上體重幾乎是沒(méi)有變化的，這種情況多是由于通過(guò)運(yùn)動(dòng)將肥肉變成了肌肉的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)奶岣吡藱C(jī)體代謝率所導(dǎo)致的。必要時(shí)建議平時(shí)要注意飲食的清淡，避免節(jié)食減肥，以免引起機(jī)體不適等癥狀。

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減肥應(yīng)該怎樣飲食

平時(shí)飲食上注意盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時(shí)注意盡量不要吃一些油炸的食品，也盡量不要吃一些太多的肉類控制好飲食的總量。也要控制好飲食的總熱量，這樣才有利于達(dá)到減肥的效果，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖w維素多的食物。也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖侄嗟氖澄?，都有利于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，同時(shí)還有利于增加飽腹感這樣就會(huì)減少一些其它食物的攝入。

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減肥應(yīng)該注意什么

減肥過(guò)程中要注意的事項(xiàng)較多，主要可分為飲食控制、體育運(yùn)動(dòng)兩大方面。引起單純性肥胖最主要的原因是每天攝入量大于消耗量，所以在飲食方面，首先要注意控制飲食攝入量，每餐不能吃太飽，一般吃七八分飽即可。飲食的種類也要注意，如肥肉、火鍋、蛋糕、碳酸飲料等糖分高、油膩性食物，盡量少吃或不吃，可以適當(dāng)多吃水果、蔬菜，增加維生素及膳食纖維攝入。在運(yùn)動(dòng)方面要注意運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，需循序漸進(jìn)的增加，要使身體有逐漸適應(yīng)的過(guò)程，也可避免引起身體運(yùn)動(dòng)性損傷。身體適應(yīng)后，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為半小時(shí)以上，這樣才能消耗多余能量，減少脂肪生成。