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平板支撐可以減肥嗎平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適

時(shí)間：2021-05-11 17:05:42 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

平板支撐可以有效的鍛煉身上的肌肉，不知道做平板支撐能不能達(dá)到減肥的效果，每次做平板支撐的時(shí)候做多長(zhǎng)時(shí)間合適?

平板支撐可以減肥嗎

平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是持續(xù)肌肉的張力，肯定就會(huì)消耗一定的能量，那么就能達(dá)到減肥的目的，能夠燃燒人體的脂肪。但是想減肥并不是靠平板支撐就可以的達(dá)到效果，必須是一個(gè)綜合的過(guò)程，你要通過(guò)飲食、生活狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)和睡眠等因素綜合考慮，制作一些相應(yīng)的計(jì)劃，才能達(dá)到減肥的目的，另外減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)。

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平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適

平板支撐一次時(shí)間在15秒到120秒之間。具體時(shí)間因人而異，剛開(kāi)始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應(yīng)了這個(gè)鍛煉強(qiáng)度之后，就可以一次做三組，每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續(xù)1-2分鐘，那么訓(xùn)練肌肉的目的已經(jīng)達(dá)到。

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平板支撐做幾組最好

看個(gè)人的情況。剛開(kāi)始做平板支撐的時(shí)候，可以從每天一組開(kāi)始，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，逐漸的增加鍛煉組數(shù)，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時(shí)間間隔。

做平板支撐可以根據(jù)自身的情況和體力來(lái)看做多長(zhǎng)時(shí)間，要量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎(chǔ)的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時(shí)間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過(guò)20秒，每組之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)時(shí)間增加。

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平板支撐做多久才能達(dá)到效果

平板支撐可以鍛煉腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撐的難度比較大，一般人能持續(xù)一分鐘就差不多了。做平板支撐一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，不能塌腰和彎曲腿部，這樣才可以更好的鍛煉腹部肌肉。按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作每天堅(jiān)持的話，一般在一個(gè)月左右就可以看到明顯的效果。