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減肥是先減脂還是先減重減肥減脂吃什么

時間：2021-05-18 14:21:10 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

對于先開始減肥的小伙伴來說有個特別疑惑的地方，在減肥的時候減得到底是脂肪還是重量呢？要是減肥減脂的話應(yīng)該吃些什么比較好？

減肥是先減脂還是先減重

建議先減脂在減重，首先要通過有氧運動和控制每天攝入的熱量來降低體內(nèi)的脂肪含量，當身體內(nèi)的脂肪含量降低了，下一步就是可以開始減重了。要是先開始減肥就是減重的話，那減掉的很有可能不是脂肪，而是身體里的水分，這樣是不利于身體健康的，會容易患上高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的產(chǎn)生。所以在減肥的時候一定要先把身體內(nèi)的脂肪含量先降下來，這樣才有利于減肥。有些人減肥體重可能沒有明顯的變化，但是看上去卻瘦了不了，這是因為身體內(nèi)的脂肪少了，肌肉多了，所以看上去會覺得瘦了不少。

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減肥減脂吃什么

多吃一些清淡的蔬菜和水果，減肥的效果是最好的，因為這些食物的熱量非常低，而且還能夠保證身體營養(yǎng)的充分，盡量不要吃一些油炸的食品，也盡量不要吃一些太甜的食物，比方說蛋糕糖果，同時也注意不要吃一些太多的肉類。還是要做到飲食的合理化，這樣才能夠保證營養(yǎng)的充分，也有利于達到減肥的作用，同時一定要經(jīng)常進行運動鍛煉，消耗身體的熱量，燃燒脂肪。

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減肥吃什么主食比較好

主食吃一些藜麥、燕麥、蕎麥、紅薯這一類是有助于減肥的。吃這類主食，并不是由于它們的熱量有多么低，而是由于他們的低升糖和高飽腹這一性質(zhì)。這些主食的共同點都是升糖指數(shù)低，所帶來的好處就是，不會使血糖迅速飆升。胰島素變得敏感，這樣多余的熱量就不會以脂肪的形式儲存在身體中，形成肥胖。而且其中的纖維素含量非常高，也會增加飽腹感，這樣就可以控制全天的總數(shù)量攝入，達到減肥的效果。

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減肥吃什么不長肉

食物都是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪為主要成分組成的。食物吃多了都會產(chǎn)生熱量，變成脂肪儲存在體內(nèi)，所以要吃的食物不發(fā)胖還能減肥基本上是不存在的，只是熱量多少的區(qū)別。所以要嚴格掌握食物的種類和量，可以吃熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有利尿排濕的功效；還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既可以增加飽腹感，又可以幫助減肥。注意吃的同時要加強運動，只有這樣才能減少肥胖的發(fā)生。