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蛋白粉有助于減肥嗎蛋白粉減肥時(shí)可以吃嗎

時(shí)間：2021-05-19 14:51:49 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

在運(yùn)動(dòng)完之后來上一杯蛋白粉可以幫助身體及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)防止體內(nèi)肌肉分解。減肥的時(shí)候也是要運(yùn)動(dòng)的蛋白質(zhì)也會(huì)流失，那減肥的時(shí)候可以喝蛋白粉嗎？蛋白粉有助于減肥嗎？

蛋白粉有助于減肥嗎

蛋白粉可以用來減脂，它的原理就是使用純度較高的蛋白質(zhì)加速體內(nèi)胰升糖素的分泌，使得身體自動(dòng)使用體內(nèi)的脂肪來提供人體所需的能量，通過這種方式來消耗脂肪，這樣就可以達(dá)到減脂的目的了。人體之中是不能缺少蛋白質(zhì)的，所以用蛋白質(zhì)減肥的時(shí)候還要保證自身體內(nèi)蛋白質(zhì)的充足。

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蛋白粉減肥時(shí)可以吃嗎

減肥期間是可以喝蛋白粉的，蛋白粉主要含有豐富的蛋白質(zhì)。但也要適量服用，如果不是身體特別缺乏蛋白質(zhì)，盡量還是從飲食中進(jìn)行獲得。多喝牛奶，多吃雞蛋，各種瘦肉都可以及時(shí)補(bǔ)充。在減肥期間，應(yīng)該積極參加體育運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)，來減掉體內(nèi)過多的脂肪。適當(dāng)控制飲食，盡量減少脂肪以及高熱量的食物攝入，多吃一些富含粗纖維的蔬菜水果。

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蛋白粉是減肥還是增肥

蛋白粉可以幫助增肌，如果食用過多也有可能導(dǎo)致增肥。

蛋白粉可以幫助瘦弱的人來增肥。不過，瘦弱的人在增肥的時(shí)候也要注意自己的腸胃問題，不要讓自己的腸胃承擔(dān)太大的壓力，以免引起消化不良等等問題。減肥很難，增肥也需要堅(jiān)持才能見到效果。

對(duì)于有需要的特殊人群，除了通過食物補(bǔ)充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，同時(shí)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個(gè)人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善。

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蛋白粉減肥方法

吃蛋白粉減肥的時(shí)候，必須要使用正確的沖泡方法，否則便會(huì)影響減肥的效果。在沖泡蛋白粉時(shí)，絕對(duì)不可用沸水沖泡，應(yīng)該是使用低于40度的溫水來進(jìn)行沖泡，否則便會(huì)破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，讓人體不容易吸收，這就失去了吃蛋白粉的意義。

在沖泡的時(shí)候，需要先加水，而后再加入蛋白粉并進(jìn)行攪拌，這能夠減少結(jié)塊現(xiàn)象。大家也可以在喝牛奶的時(shí)候加入一勺蛋白粉，這能夠補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而減少飲食量，對(duì)減肥起到促進(jìn)作用。通常250ml的牛奶，可以加25g的蛋白粉，湯類也可以按這個(gè)比例加。

在大家起床、睡前以及運(yùn)動(dòng)的前后30分鐘吃蛋白粉，減肥效果是最好的。尤其是在大運(yùn)動(dòng)量以后，人體的脂肪會(huì)被消耗，但是肌肉也會(huì)被分解，而這時(shí)候吃蛋白粉，能夠保證大家減脂不減肌。