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時間：2021-05-18 16:59:05 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
夏天到了，又到了游泳的季節(jié)了。最近有點長胖想去游泳減肥，這個游泳可以減肥嗎？游泳每次游多長時間比較好？
游泳有非常好的減肥效果。因為游泳本身就可以通過運動的方式來達(dá)到燃燒脂肪的目的，它跟其它的減肥方式不同。游泳的者在水里為了調(diào)節(jié)體溫，會消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，以此升高自己體溫來適應(yīng)水的溫度，在這樣的情況下就會消耗很多的熱量，使體重減輕。游泳的時候還能消耗大量的脂肪，每次最好是運動45分鐘左右最好。
1、游泳40分鐘左右既能達(dá)到減肥健身的目的，又不會使人身體過于疲憊以致出現(xiàn)副作用。因為在運動過程中消耗的能量主要是身體內(nèi)部的糖和脂肪。在前20分鐘左右的時間里，運動會優(yōu)先選擇消耗身體里的糖分，所以如果僅僅運動這點時間是沒法達(dá)到減肥效果的；而等到20分鐘以后，糖分消耗完畢，才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鐘。
2、由于室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內(nèi)游泳池游泳時要盡量控制好時間，不要游泳時間過長，以免對身體造成傷害。
3、因為游泳時人的身體會大量散熱，且人體在水中的散熱速度要遠(yuǎn)比在空氣中快。所以如果在水里泡的時間過長，容易使人體溫下降過快。
每周達(dá)到三次以上，每次時長約為四十分鐘以上有氧運動，游泳就能達(dá)到減肥的效果。游泳前后怎樣飲食和吃什么食物，游泳過后要注意控制飲食。游泳過后人總會覺得睡得好、吃得香，而且因為游泳消耗了大量的熱量，也會比平時吃得多一點，所以這個時候要特別的注意飲食，不要因為一時的饑餓感而毀了自己游泳的減肥。游泳前適合吃體積小、容易消化的食物。有很多人會覺得游泳前如果吃太多的東西，游泳時候就會覺得身體很不舒服，有時會吐，如果不吃又會特別餓，所以進(jìn)食的食物也要特別注意。在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物，在游泳前一兩個小時可以喝一小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料、吃一點巧克力、餅干、面包或者奶酪等。游泳過后要吃容易消化的食物，游泳完之后要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇。游泳配上適當(dāng)?shù)娘嬍?、合理的飲食能夠達(dá)到理想的減肥效果。
1、泳衣泳褲；
2、泳鏡（泳池的水不干凈，不帶容易得結(jié)膜炎）；
3、泳帽（不帶泳帽不讓游泳，怕掉頭發(fā)，清理游泳池）；
4、報紙/塑料袋（報紙鋪在衣物箱里，換下來的衣服、物品不要直接放衣物箱里或者放在塑料袋里）；
5、毛巾，香皂（游完泳一定要沖個澡，洗洗泳衣，漂白粉傷皮膚，而且也很損傷泳衣）；
6、洗發(fā)水，漱具（用洗發(fā)水洗下頭，漱具是因為如果想游泳后吃東西的話，一定要刷牙，也可以用清水漱漱口）；
7、水（運動之后是要喝水）；
8、泳圈，打水板（不會游泳和學(xué)習(xí)游泳需要帶泳圈和打水板）；
9、鼻夾，耳塞（可以防止游泳的時候水進(jìn)入鼻子和耳朵里面） 。
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