時間：2020-04-25 09:06:55 編輯：本站整理 71
游泳是我們常見的健身減肥的運動，學(xué)游泳都會學(xué)習(xí)怎么換氣，換氣在游泳中是很重要的，很多人剛開始學(xué)游泳都不會換氣，下面來看看換氣的技巧吧。
1、陸上呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置于凳子上,初學(xué)者雙手扶膝,用口深吸氣,然后閉氣,再將面部浸入水中,繼續(xù)閉氣2到3秒后,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,抬頭出水面,張口深吸氣。
2、水中扶池槽呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之后,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完后,抬頭出水面,用口深吸氣。
3、徒手水中練習(xí)
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學(xué)者徒手按照扶池槽練習(xí)的呼吸動作進(jìn)行練習(xí)。在各個練習(xí)中,應(yīng)注意水中呼吸與路上呼吸的差別,采用正確的水中呼吸方法。如初學(xué)者在呼吸練習(xí)中反復(fù)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應(yīng)該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
學(xué)習(xí)游泳，游泳中的呼吸方法應(yīng)該是初學(xué)者的第一步。準(zhǔn)確的動作是：頭低下入水時，鼻子呼氣;抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢，可以先在家里的水盆里練習(xí)?；蛘咴谟斡境乩锝柚“寰毩?xí)。
具體方法是：用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。
頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀運動員 每個人都有自己的習(xí)慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胸部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時候，頭、頸、背應(yīng)該始終在一條直線上。
頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀運動員 每個人都有自己的習(xí)慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胸部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時候，頭、頸、背應(yīng)該始終在一條直線上。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。