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增肌晚上加餐吃什么增肌晚上加餐適合吃什么

時(shí)間：2020-04-25 09:22:10 編輯：本站整理 77

夏天快到了，增肌是很有必要的，男生夏天增肌能有好身材，算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的類(lèi)型，女生夏天適當(dāng)增肌穿衣服就有線(xiàn)條感，很好看。

增肌晚上加餐吃什么?

一個(gè)健康的身體活動(dòng)較多的大學(xué)生,在睡前30分鐘攝入適量蛋白+碳水,與零熱量攝入的人相比,在第二天有更高的靜息代謝率,從這項(xiàng)研究可以表明,除非你熱量過(guò)剩,否則的話(huà)睡前來(lái)點(diǎn)液體的蛋白補(bǔ)充,對(duì)想要減肥和保持身材的小伙伴是不錯(cuò)的選擇。

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增肌晚上加餐適合吃什么

1、蛋白

雞蛋當(dāng)中最有營(yíng)養(yǎng)的部位是在蛋黃蛋黃當(dāng)中所具備的營(yíng)養(yǎng)成分c高，但是卻會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)部的膽固醇過(guò)高，造成有部分人出現(xiàn)熱量的囤積，有些人喜歡吃雞蛋脂肪也多，如果希望能夠吃到雞蛋當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分，但是又不要攝取到雞蛋當(dāng)中的熱量，那么就選取雞蛋的蛋白來(lái)服用即可。

2、牛肉

牛肉的做法也有很多健身人士最好是選擇吃7分熟的牛肉，牛肉炒得過(guò)熟不好吃會(huì)影響口感，但是過(guò)剩又會(huì)使健身人士無(wú)法攝取到其中的營(yíng)養(yǎng)成分多，吃牛肉又或者是吃牛排都是對(duì)健身人士比較好的，能夠讓健身人士的肌肉變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，線(xiàn)條越來(lái)越好看。

3、西紅柿

在吃完食物之后應(yīng)該要加強(qiáng)身體鍛煉，西紅柿富含的維生素c非常豐富，又是屬于熱量偏低的食物，平時(shí)多用西紅柿來(lái)制作美食，能夠讓自己身體的飽腹感增強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中做得更加積極，同時(shí)效果也是非常好的，西紅柿吃起來(lái)口感也較好，比較適合健身人士服用。
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訓(xùn)練前多久加餐好

最好在訓(xùn)練前2-3個(gè)小時(shí)安排一次加餐，這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。如果飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起腹痛和不適感。所以需要提前2-3個(gè)小時(shí)安排一次加餐，保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)充沛的體能。

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訓(xùn)練前加餐適合吃什么

這個(gè)時(shí)間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類(lèi)食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，又能提供糖類(lèi)，可作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。分量較少的加餐約需2-3小時(shí)消化，這樣可以讓你在2-3小時(shí)后的增肌訓(xùn)練過(guò)程中不感覺(jué)饑餓，體力充沛，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)腸胃不適。