精品国产久久久久久,久久久久久精品免费免费R,国产精品亚洲αv天堂

增肌期的誤區(qū)有哪些增肌期的錯(cuò)誤觀念有哪些

時(shí)間：2020-04-25 09:58:29 編輯：本站整理 20

增肌期和減肥期是不一樣的，增肌期是需要有足夠的蛋白質(zhì)，要吃好，增肌有時(shí)候覺得比減肥還要難，所以增肌也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。

增肌期的誤區(qū)有哪些?

1、吃得不夠

在一年內(nèi)生長(zhǎng)的瘦肌肉的90%都會(huì)在這大約3-4個(gè)月的增肌期內(nèi)產(chǎn)生。如果沒有大量的能量和營(yíng)養(yǎng)攝入,你很難最大化你的進(jìn)步。在這期間你的卡路里攝入量必須一定幅度的大于你的消耗,這期間你應(yīng)該會(huì)增加一點(diǎn)體脂(注意是一點(diǎn)!)。不過在來年的夏天,你可以利用一個(gè)有效的減脂期來完美呈現(xiàn)你一年的收獲。

2、沒有吃足夠的健康食物

很多健身愛好者會(huì)誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營(yíng)養(yǎng)需求。這完全是錯(cuò)誤的,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在提供熱量的同時(shí)還會(huì)提供必需的營(yíng)養(yǎng),所以請(qǐng)?jiān)谠黾∑谝彩褂媒】档氖澄飦硗瓿赡阋惶鞜崃康墓┙o。建議食物:瘦肉,燕麥,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(堅(jiān)果,深海魚,牛油果)等等。

3、缺少碳水化合物

碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一! 訓(xùn)練后的簡(jiǎn)單碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰島素水平并輸送糖原到你的肌肉中去。早餐可以選用復(fù)合碳水化合物,它們可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)功能。

增肌期的誤區(qū)有哪些增肌期的錯(cuò)誤觀念有哪些

增肌期的錯(cuò)誤觀念有哪些

1、過分依賴健身補(bǔ)劑。增肌的必要必要條件是充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)。健身補(bǔ)劑要吃，但要吃的合理。說到底健身補(bǔ)劑是輔助品，并不能代替我們的日常的主要飲食。

2、把自己和專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員做對(duì)比。在訓(xùn)練、吃和效果的方面上都希望和專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員看齊，其實(shí)這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是不錯(cuò)，但是一般的健身人群都不能和專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員相比，首先在訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練的專業(yè)性都差很遠(yuǎn)，更不用說增肌的效果了。但他們的訓(xùn)練方法確實(shí)可以借鑒的。

3、錯(cuò)誤的計(jì)算所需的蛋白質(zhì)。雖然對(duì)于一般健身人群來說可以比較精確的計(jì)算出每天所需的蛋白質(zhì)的總量——每天每公斤的肌肉大概需要1克蛋白質(zhì)(訓(xùn)練強(qiáng)度越高需要越多)。但是別忘了我們平時(shí)的膳食中也會(huì)攝入一定數(shù)量的蛋白質(zhì)(牛奶、魚、雞蛋等含豐富的蛋白質(zhì))，還有一點(diǎn)就是植物蛋白質(zhì)不應(yīng)該包括在這個(gè)范圍內(nèi)。

增肌期的誤區(qū)有哪些增肌期的錯(cuò)誤觀念有哪些

為什么肌肉練不出來

1、吃肉長(zhǎng)肉

為了增長(zhǎng)肌肉攝取足夠的原料是必須的，但這樣也產(chǎn)生了"多吃肉長(zhǎng)肌肉" 的錯(cuò)誤觀念。沒錯(cuò)!蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的基本原料，不過光靠肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，隨之而來的贈(zèng)品則是過量的脂肪，所以一定要選擇日常生活中脂肪較低的肉類食物，像是去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等等，雞蛋蛋白也是不錯(cuò)的選擇，培根絕對(duì)是大忌!在能力可負(fù)擔(dān)的情況下，攝取適量專業(yè)的高蛋白營(yíng)養(yǎng)品，也能提升健美愛好者的肌肉而不增脂。

2、重視運(yùn)動(dòng)忽略營(yíng)養(yǎng)

不僅是瘦小的健身朋友，就連健美愛好者也迫不及待在健身房里大力揮灑汗水，一進(jìn)健身房就等不及的開始使用運(yùn)動(dòng)器材、休息間隔小，認(rèn)為練得越多、強(qiáng)度越大的效果越好，卻忽視了增長(zhǎng)肌肉的另一個(gè)關(guān)鍵，那就是"營(yíng)養(yǎng)"。健美界最常聽到的一句話「健美增肌，一半靠練一半靠吃」這的確也是健美人士的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。 "練" 當(dāng)然是重訓(xùn)，而"吃" 則是最基本的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3、蛋白質(zhì)吃多效果好

許多人會(huì)認(rèn)為"蛋白質(zhì)就是增長(zhǎng)肌肉的主要原因，所以吃越多越能幫助肌肉生長(zhǎng)"，是沒錯(cuò)，事實(shí)上想增肌的人的確要比一般人多攝取蛋白質(zhì)，對(duì)一般增重的人來說，每天每公斤體重1.6 至2 克的蛋白質(zhì)就能完全滿足所需，過多的蛋白質(zhì)則會(huì)增加體內(nèi)肝、腎的負(fù)擔(dān)，引起肝腎功能異常，甚至在代謝的過程中造成脫水或液體酸化，讓疲勞提早發(fā)生，降低訓(xùn)練的效果。

4、忽略水果、蔬菜的補(bǔ)充

許多人為了增加肌肉，不斷補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，對(duì)于蔬果的補(bǔ)充卻沒這么重視，蔬菜、水果都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，在進(jìn)行重訓(xùn)會(huì)消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果沒有適時(shí)補(bǔ)充會(huì)容易引起能量和物質(zhì)代謝的錯(cuò)亂，機(jī)體也容易疲勞。

5、睡前補(bǔ)充熱量

許多剛開始的增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了想讓自己的肌肉迅速長(zhǎng)起來，喜歡在睡前加餐。但一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的大小沒有明顯變化，肚皮的厚度卻日漸增長(zhǎng)，這讓他們很苦惱也很困惑。其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，睡前吃得比較多，睡覺時(shí)機(jī)體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。

增肌期的誤區(qū)有哪些增肌期的錯(cuò)誤觀念有哪些

為什么瘦的人比胖的人難增肌

其實(shí)瘦的人比胖的人更需要花時(shí)間鍛煉，因?yàn)槭莸娜瞬坏黾又具€要增加肌肉，這樣才能讓肌肉維持好的發(fā)展。堅(jiān)強(qiáng)的毅力相當(dāng)重要，除了要有對(duì)的觀念之外，也要擁有適合自己的一套增肌計(jì)畫，而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)感到孤單而想放棄，找運(yùn)動(dòng)伙伴絕對(duì)會(huì)比一個(gè)人運(yùn)動(dòng)更有效率和毅力!