時(shí)間：2020-06-19 12:45:40 編輯：本站整理 0
開合跳是一種可以鍛煉我們腿部和全身的一種運(yùn)動方法，是非常簡單的一種減肥運(yùn)動，那么我們在練習(xí)開合跳的時(shí)候一定注意動作的規(guī)范，下面跟著小編我們一起來了解一下開合跳的正確方法吧。
1、身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。
2、用力向上跳起，同時(shí)雙腳向兩側(cè)張開。手掌心在開始應(yīng)該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉(zhuǎn)向掌心朝前。
3、跳到最高處時(shí)雙手前后交叉，此時(shí)雙手和雙腿都應(yīng)該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。
4、回到地面，此時(shí)注意應(yīng)腳尖先落地同時(shí)膝蓋微屈，如此反復(fù)。
5、雙手交叉這一點(diǎn)隨意，如果你只是向“大”字一樣跳當(dāng)然也是可以的，另外很多人習(xí)慣掌心相對做一個(gè)擊掌的動作當(dāng)然也沒問題。
1、進(jìn)行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動，避免人在運(yùn)動中受傷。
2、準(zhǔn)備一個(gè)墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。
3、制定一個(gè)目標(biāo)，比如：100個(gè)一組，休息間隔20-30秒進(jìn)行下一組，一天3-4組。
4、開始動作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。
5、接著雙腳騰空跳起，落地的同時(shí)，雙手打開至頭頂；雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側(cè)。
不需要光腳。開合跳運(yùn)動時(shí)，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現(xiàn)流汗的情況。若光腳運(yùn)動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較臟，而且細(xì)菌等有害物質(zhì)容易感染腳部，出現(xiàn)腳疾的情況，所以在開合跳時(shí)，建議穿好鞋子，不要光腳。
（1）體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳
開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個(gè)人都適合開合跳的，對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)閺?qiáng)行開合跳會加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。
（2）需要長期堅(jiān)持
開合跳一定要長期堅(jiān)持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅(jiān)持開合跳至少100次，持續(xù)時(shí)間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。
（3）膝蓋受傷的人不建議做
跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴(yán)重。
（4）有漏尿困擾的人不建議做
漏尿是更年期女性常見的困擾。由于開合跳會讓尿道附近的肌肉放松，促進(jìn)漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。
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