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時(shí)間：2020-04-09 14:16:06 編輯：本站整理 591
開(kāi)合跳雖然健身減肥的作用很好，但是開(kāi)合跳不是適合所有人做的，比如體重超重的人就不適合做開(kāi)合跳，水泥地也不適合做開(kāi)合跳。
開(kāi)合跳這類的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷的。因?yàn)樵谄鹛徒德涞倪^(guò)程中，膝關(guān)節(jié)在短時(shí)間內(nèi)都是需要承受相當(dāng)于幾倍體重這樣大的負(fù)荷。
1、雙腿向外跳開(kāi)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi)。
2、兩腿分開(kāi)距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過(guò)程。
4、向內(nèi)跳回:雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開(kāi)。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度:以矢狀軸為準(zhǔn)，分開(kāi)腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開(kāi)25-45度。
1、落地時(shí)不要讓韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來(lái)承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來(lái)吸收壓力。
2、落地時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，即雙腿不要呈現(xiàn)內(nèi)八狀。
3、落地時(shí)應(yīng)先前腳掌落地進(jìn)而過(guò)渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌)，還要屈膝緩沖!這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)有利于緩沖壓力。
由于新手長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，不宜一上來(lái)就長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，要分成多組和較短的時(shí)間來(lái)鍛煉，這樣才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷到自身，也容易拉傷肌肉。建議每天可以分成10-15組，間歇一分鐘，時(shí)間長(zhǎng)短可以根據(jù)自身的情況來(lái)安排，只要湊夠15分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再慢慢縮短組數(shù)和增加時(shí)長(zhǎng)。
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