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開合跳和跳繩哪個(gè)好 開合跳瘦哪里

時(shí)間:2020-03-10 16:43:04 編輯:本站整理 423

開合跳和跳繩都是減肥不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方式有很多人都喜歡做,那么開合跳和跳繩哪個(gè)好呢,開合跳瘦哪里呢,下面一起來看看吧。

開合跳和跳繩哪個(gè)好?

綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時(shí),能消耗掉400-500卡熱量,而開合跳半小時(shí)也能消耗掉450-500的熱量,綜合起來開合跳與跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相差無幾。它們持續(xù)半個(gè)小時(shí),所能消耗的熱量也比較接近,但跳繩比開合跳多了根“跳繩”,所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上,跳繩還是比較約束的,沒有開合跳方便。

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開合跳瘦哪里

可以瘦全身。 開合跳它主要鍛煉的是:全身肌群,促進(jìn)全身燃脂。一個(gè)簡單的動(dòng)作,全身的肌群都能被帶動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作也僅僅局限于減脂瘦身,放在運(yùn)動(dòng)健身前運(yùn)動(dòng),還能變身為熱身動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能提高自身的心率,讓你的身體迅速的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)燃脂的狀態(tài)。 這個(gè)動(dòng)作并不受到地方的局限,無論你是在客廳、辦公室、小區(qū)、陽臺(tái)等地方都可以進(jìn)行鍛煉。

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一百個(gè)開合跳能消耗多少熱量

正確的開合跳動(dòng)作100個(gè)大約有40-60大卡的熱量,時(shí)間大約30-50秒左右,相當(dāng)于吃了小半個(gè)蘋果的熱量,要是再加強(qiáng)下開合跳的難度,做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項(xiàng)目,其熱量消耗會(huì)更大,當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度和勞累度也較大,建議根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)為宜。

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開合跳的正確姿勢(shì)

1、身體站直,雙手放在腿部兩側(cè);?

2、雙腿同時(shí)向外展開1米,跳動(dòng)的時(shí)候保持微彎曲;?

3、雙手越過頭頂,由于每個(gè)人的韌帶原因,能擊掌就擊掌,不能就忽略;?

4、再一次跳躍時(shí),把腿部、手臂收回到初始位置。

標(biāo)簽:開合跳跳繩

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