時間：2019-10-12 09:56:06 編輯：本站整理 158
大家在生活中應(yīng)該都聽說過跳繩吧，但是你了解跳繩嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跳繩會有危害嗎，以及應(yīng)該怎么合理跳繩呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動！月經(jīng)期避免劇烈的運(yùn)動不要跳繩，否則的話可能會引起子宮收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，嚴(yán)重的可能造成子宮下垂的危害。
跳繩時循序漸進(jìn)的過程一開始的時候無需太多，300-500下即可，但是每個動作都要到位根據(jù)自己的承受能力來做相應(yīng)的調(diào)整，值得注意的是，無論跳了多少下，多長時間，跳完之后一定要拉韌帶，給小腿肚做相應(yīng)的按摩，否則小腿變成了蘿卜腿，豈不是得不償失嘛。跳之前半小時和之后半小時盡量不要吃東西不要喝水。可循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)，先每天10分鐘--20分鐘--到最后每天兩小時最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運(yùn)動，均勻調(diào)整呼吸，跳躍時將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖著地。
飯前半小時和飯后一個小時之內(nèi)不適宜跳繩，因為飯前跳繩的話會使得身體處于一種興奮狀態(tài)，可能會使得人吃飯的時候吃很多，不利于減肥，飯后一個小時之內(nèi)人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個時候跳繩會使得血液去支持運(yùn)動，導(dǎo)致腸胃部出現(xiàn)消化不良，早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因為早晨剛剛起床人體各項機(jī)能都處于一種比較低潮的情況，這個時候跳繩會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，入睡前跳繩可以使得神經(jīng)變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個小時之后和睡前兩個小時之前跳繩。如果剛剛下過一場大雨，那么空氣就會比較清新，可以在室內(nèi)通風(fēng)的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運(yùn)動之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因為剛剛下過雨地面濕滑，你需要避免滑到哦。
跳繩是不分季節(jié)的，關(guān)鍵是冬天你得有一條抗凍抗裂的跳繩啊。但是要注意跳繩的時候不可以穿的太厚會妨礙跳繩的，其次是冬天的時候經(jīng)常下雨或者下雪路面都是濕的時候最好還是不要跳了因為會容易滑倒造成受傷，這個時候最好就是在室內(nèi)跳繩就好了。
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