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時(shí)間：2020-03-07 11:45:08 編輯：本站整理 97
倒立的方法有很多種，倒立可以減肥塑形，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么肩倒立能減肚子嗎，胖的人適合倒立嗎。
能。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。但是需要把握時(shí)間和力度，以免對(duì)自身健康有所影響。
可以，只是比瘦人困難一些。 首先要做到能夠支撐住，因?yàn)榕值年P(guān)系所以比瘦的人難度要大?？梢韵热ルp杠上支撐不動(dòng)。等可以支撐30秒后。在開始練習(xí)倒立。當(dāng)然時(shí)間越長越好。然后從靠墻頭倒立到手倒立。這個(gè)過程肯定很漫長、艱辛。
1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。?
2、呼氣，不移動(dòng)軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。?
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。?
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時(shí)呼吸要均勻，這時(shí)的膝蓋應(yīng)指向上方。?
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱呈挺直的姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)2-3分鐘。?
6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。
每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。 除了腦部癥狀外，長時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。?
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