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倒立可以練腹肌嗎有一定效果

時(shí)間：2019-01-14 10:16:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 332

倒立是可以練到腹肌的，倒立這個(gè)動(dòng)作對(duì)核心力量的鍛煉效果特別好，所以想要練腹肌的話，倒立是可以有一定效果的，再配合其它動(dòng)作，腹肌指日可待。

倒立可以練腹肌嗎

倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運(yùn)動(dòng)量不大，但其實(shí)在倒立的時(shí)候腰部需要承擔(dān)的重量是很大的，這個(gè)時(shí)候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。

在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

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倒立怎么練腹肌

1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_始離墻倒立。

3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強(qiáng)，以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。

6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

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倒立練習(xí)要點(diǎn)

首先，控制倒立平衡的部位有三個(gè)。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墻壁。這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個(gè)時(shí)候順勢(shì)就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

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倒立對(duì)身體的好處

1、倒立的好處一是改善血液的循環(huán)。倒立為腦部提供了更充足的血氧，消除疲勞。而通過倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血，對(duì)于我們這些腦力勞動(dòng)、坐辦公室的人特別有好處。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。還能預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

2、放松肌肉，是一種積極的休息方式。放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。