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tabata是什么運(yùn)動練tabata的好處

時(shí)間：2020-06-10 16:21:02 編輯：本站整理 25

tabata是比較熱門的運(yùn)動方法，是減肥瘦身很有效的運(yùn)動，練tabata的時(shí)間也不用很長，但是健身效果好，那么tabata是什么運(yùn)動呢，來看看吧。

tabata是什么運(yùn)動?

我們知道HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是一種高強(qiáng)度高效率的訓(xùn)練方式。使用常規(guī)有氧訓(xùn)練四分之一不到的時(shí)間，就能燃燒比一般有氧運(yùn)動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時(shí)達(dá)到有氧及無氧運(yùn)動的訓(xùn)練效果。

tabata是什么運(yùn)動練tabata的好處

練tabata的好處

1、提高新陳代謝，運(yùn)動后持續(xù)燃脂

有氧運(yùn)動(如慢跑)幾乎只在運(yùn)動過程中消耗熱量，運(yùn)動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 Tabata 通過短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動讓身體在運(yùn)動后產(chǎn)生「運(yùn)動后過量氧耗(EPOC)」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動后 12-48 小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動完躺著就能瘦。

2、強(qiáng)化心肺功能

Tabata 因?yàn)閺?qiáng)度變化大，相比心率相對穩(wěn)定的勻速有氧運(yùn)動，對心臟的刺激更大更明顯，這會強(qiáng)化心肺功能，心肺功能是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，強(qiáng)大的心肺功能不僅可以提運(yùn)動表現(xiàn)還可以有效預(yù)防心腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

3、耗時(shí)短，無需器材，無場地限制

很多人不去運(yùn)動的理由無非就是沒時(shí)間或者沒場地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進(jìn)行，相比動輒 40 分鐘以上的勻速有氧運(yùn)動節(jié)約了太多時(shí)間，非常適合忙碌的上班族的生活節(jié)奏。

4、減脂不掉肌肉

很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動，Tabata 的特點(diǎn)是耗時(shí)短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進(jìn)行過高強(qiáng)度運(yùn)動的新手而言，Tabata 的高強(qiáng)度還有可能刺激肌肉生長，達(dá)到減脂又增肌的效果(只針對這部分特殊人群)，肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高，越容易變成「易瘦體質(zhì)」。

5、有助于突破減脂平臺期

很多人采取慢跑等勻速有氧減脂，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重停滯很難再下降，這是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)逐漸習(xí)慣了這個(gè)相對穩(wěn)定的強(qiáng)度進(jìn)入了減脂平臺期。這時(shí)候你可以把慢跑替換為 Tabata，通過強(qiáng)度的不斷變化，使身體不會很輕易的難適應(yīng)，所以 Tabata 可以不斷給予身體新的刺激，幫助你突破減脂平臺期。

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