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時(shí)間：2019-11-04 13:27:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 347
可能很多人對(duì)于蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽說過，其實(shí)這兩種蹬腿技術(shù)不管是動(dòng)作還是速度上面都會(huì)有一定的差距，下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會(huì)不會(huì)很傷膝蓋吧。
會(huì)有一點(diǎn)傷膝蓋，如果本身膝蓋不好的話，建議還是少嘗試。
窄蹬腿對(duì)膝蓋有很大的挑戰(zhàn)，越窄對(duì)膝蓋壓力越大，所以如果你的膝蓋柔韌性不足，最好還是給自己一點(diǎn)余地去蹬較寬的蹬腿。但是，窄蹬腿絕對(duì)是想要加快速度的最好手段之一，絕對(duì)經(jīng)濟(jì)實(shí)用，效率爆表。如果你現(xiàn)在的膝蓋已經(jīng)很不好了，那至少在蛙泳這個(gè)姿勢(shì)上，建議還是不要追求速度，就用原始的較慢的寬蹬腿就好。
如果你想要追求蛙泳的速度而訓(xùn)練窄蹬腿的話，可以試試看這個(gè)練習(xí)，當(dāng)然，一開始上手窄蹬腿的時(shí)候，盡量要做足熱身，以防姿勢(shì)還沒到位，就對(duì)膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿并攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內(nèi)旋并攏。
1、初步練習(xí)，雙手扶池邊，做漂浮動(dòng)作練習(xí)收腿。
2、收腿的動(dòng)作是膝蓋朝向身體兩側(cè)，屈膝收腿，將腿收到和髖關(guān)節(jié)平行(根據(jù)個(gè)人的柔韌性)并勾腳尖，沖向身體側(cè)后方準(zhǔn)備蹬夾動(dòng)作。
3、當(dāng)收腿勾腳尖動(dòng)作完成時(shí)，大腿發(fā)力，向身體的側(cè)后方用力蹬水和夾水(力量不要過猛)，完成后兩腿并攏。重復(fù)多次練習(xí)。
1.漂浮時(shí)微抬手掌
劃水后，手臂前伸時(shí)，手掌微抬，使水對(duì)手掌的反向推動(dòng)力向后上方，這樣有利于身體上浮?？梢砸缘疟谄槔郎y(cè)試一下效果，漂浮時(shí)手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度，并不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由于手臂動(dòng)作劃水效果差導(dǎo)致身體突然下沉，初學(xué)者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動(dòng)作即可。
3.頭部要自然
頭部動(dòng)作是人體運(yùn)動(dòng)舵手，頭的運(yùn)動(dòng)方向和位置直接決定身體的運(yùn)動(dòng)位置，頭部要放松，漂浮時(shí)與頭部位置與自然站立式的動(dòng)作一致，不需要微抬。
4.提升腿部動(dòng)作效率
完成換氣后，腿部蹬夾動(dòng)作要快，蹬夾動(dòng)作是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿碓?，蹬夾效果好，能加速前進(jìn)，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。
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