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蛙泳蹬腿時(shí)是閉氣嗎蛙泳蹬腿多久能學(xué)會(huì)

時(shí)間：2019-11-04 10:48:57 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 187

蛙泳的過(guò)程中，蹬腿是一個(gè)很重要的動(dòng)作，很多人在學(xué)蛙泳的時(shí)候都在蹬腿這一步學(xué)了很久，下面我們就來(lái)給大家講講蛙泳在蹬腿的時(shí)候有哪些小技巧吧。

蛙泳蹬腿時(shí)是閉氣嗎

是閉氣的，蛙泳中呼吸的節(jié)奏還是很重要的。

蛙泳呼吸技巧：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣，伸手低頭憋氣”。蛙泳的呼吸方法也非常關(guān)鍵，如果呼吸不正確，入水的時(shí)候沒(méi)有完全把氣吐完，廢氣占用空間，導(dǎo)致出水的時(shí)候吸的氧氣不足，會(huì)讓你感覺(jué)到蛙泳很累，因此在水中要拼命把氣吐完，在水面上要停留足夠長(zhǎng)的時(shí)間，慢呼吸，吸氣量40%—50%即可。

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蛙泳蹬腿多久能學(xué)會(huì)

一半半個(gè)月到一個(gè)月左右，看個(gè)人的水性吧。

蛙泳的腿部動(dòng)作是四個(gè)泳姿中最難的，可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，想要練好這些腿部動(dòng)作，一是需要有一定的腿部力量，二是要堅(jiān)持鍛煉，一般一天蹬腿鍛煉1小時(shí)，每周3次左右的話，大多數(shù)人可在1—4周左右學(xué)會(huì)，但也有部分人找不到訣竅，需要練習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，不過(guò)不要著急，慢慢堅(jiān)持鍛煉，總會(huì)找到感覺(jué)，學(xué)好蛙泳。

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蛙泳蹬腿動(dòng)作分解

1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開的太大。

2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。

3、蹬腿，收腿后向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。

4、夾腿，將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動(dòng)作。

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蛙泳怎么換氣

1.動(dòng)作頻率不要太快，要一次一次做標(biāo)準(zhǔn)。換氣要用口呼吸，呼吸時(shí)要快。如果不記時(shí)間，游蛙泳時(shí)可以適當(dāng)放慢速度，當(dāng)身體和手伸直時(shí)，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距離。

2.一般感覺(jué)累和換不過(guò)氣，就是在水中覺(jué)得身體要下沉，使勁劃水，頻率快了反而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。所以首先動(dòng)作要一下一下做好，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了后，人自然不會(huì)下沉，換氣就不會(huì)覺(jué)得困難了。