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蛙泳腰疼是哪個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 蛙泳腰疼是姿勢(shì)不對(duì)嗎

時(shí)間：2019-11-04 11:02:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 386

有些人在游完蛙泳之后會(huì)覺得腰部肌肉很酸痛，這個(gè)一般要么是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致肌肉拉傷，要么就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的，下面就來給大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。

蛙泳腰疼是哪個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

相信大家知道一種兩頭起的腰部肌肉練習(xí)動(dòng)作，就是平趴在地上，把頭跟腳往上抬的腰背部肌肉練習(xí)方式，這樣的練習(xí)方式鍛煉的就是腰部肌肉，所以酸疼是正常的。

對(duì)初學(xué)者來說，蛙泳時(shí)，當(dāng)你想起來吸氣的時(shí)候，都是靠劃手抬一下頭就能達(dá)到頭部抬出水面的效果了，但是很多人往往害怕頭抬不起來然后用腰部的力量把上半身往上抬，所以自然就會(huì)腰部用力過度而導(dǎo)致酸疼。我有一個(gè)小小的技巧，當(dāng)大家蹬腿的時(shí)候，保持眼睛直視前方，甚至水面，然后輕輕劃一下手，頭部就能很容易起來，而并不是用腰的力量用力把身體抬起來。

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蛙泳腰疼是姿勢(shì)不對(duì)嗎

是的。

任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸，腳趾向后拉，雙臂加緊腦袋，雙腿并攏，感覺身體被人用力向前后拉長(zhǎng)，這樣減小了縱向了阻力。

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蛙泳之后腰疼怎么辦

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對(duì)緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過高。

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蛙泳動(dòng)作技巧

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

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