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時間：2021-05-29 10:31:28 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
對于想運動的新手來說選擇器材是最重要的，就像跳繩市面上有那么多種類鋼絲的，尼龍的等等，跳繩要怎么選擇適合自己的呢？跳繩要怎 么跳才能又快又省力？
要是想選擇適合自己的跳繩首先要明白自己是想跳快還是跳慢，跳快的話可以選擇軟一些的繩子，要是跳快的話可以選著塑料、橡膠類的繩 子。初學者可以選擇透明、實心、較細有重量一點的繩子，這樣比較容易揮動。老年人跳繩的話比較適合軟硬適中的棉繩，棉繩的輕重適合 ，而且在甩起來的時候手感也是比較好的，而且打在身上也不會疼，跳起來也不快。
在一個安靜的場地跳繩：
如果你在一個吵鬧而且有風的環(huán)境下跳繩，一定會影響你的跳繩技術，所以選擇一個安靜而且沒有風的場地十分重要。這樣才是你跳繩跳得 又快又好，最基礎的準備，所以跳繩前先找場地吧。
雙腳輪流跳：
想要跳繩跳的又快又好，可以嘗試一下雙腳輪流跳，這樣既可以跳的快，并且而不費時間，可以幫助你在考核的時候節(jié)省時間，而且跳繩還 不容易斷，又快又好，還可以幫助你的跳繩成績。
功能飲料：
可以嘗試在跳繩之前喝一些功能飲料。大家都知道功能飲料可以讓人更加有活力，更加興奮，在跳繩之前，我們可以適當喝一些功能飲料， 這樣可以有助于我們跳的又快又好。但是這種飲料一定要在跳繩前幾個小時喝，千萬不要剛喝上就開始跳繩。
增加肺活量：
適當增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人，參加運動時一定會表現(xiàn)的更好，所以可以通過游泳或者是慢跑來增加自己的肺活量， 這樣子你的跳繩水平就會越來越高，跳得越來越來越來越來越來越來越好。
巧克力：
在跳繩之前，適當吃一些巧克力會使你的跳繩水平更加的好。巧克力可以讓人補充能量，在跳繩的過程中，我們的能量會慢慢有所消耗，巧 克力可以及時補充人體內(nèi)消耗的能量，讓跳繩跳的又快又好。
私人教練：
想讓跳繩跳的又快又好，可以給自己請一個私人教練，這個教練可以幫助你把跳繩這門功課搞得十分好，還可以讓你的跳繩技術有突飛猛進 的增長，讓你在跳繩是取得很好的成績
勤加練習：
一定要勤加練習。要想跳繩跳的又快又好，一定要多加練習，俗話說熟能生巧，不會跳繩的人，只要多加練習跳繩的水平，就會不斷的提高 ，總會有一天你跳繩會跳的又快又好的。
1、螃蟹走式的跳繩方法
參加跳繩的兩個人分為一個組，使用繩子把兩個人的膝關節(jié)緊緊的綁在一起，形成兩個人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，并且哪組 先到達最終的目的地就會獲得勝利。
2、跳大繩
需要把一根很短的繩連接起來變成大繩，需要三十個人來參加跳繩，繩子的長度可根據(jù)參加的人數(shù)而有所增長。
3、蜈蚣爬
需要把跳繩的人分成四個組，每一個組則按縱隊站好，每個人的手里會有一根跳繩，排頭的人是沒有的，站在后面的人需要在前面人的腰上 面纏好，后面人要把繩子的兩頭抓好，最好使整個隊伍整齊有規(guī)律的向前跑，比賽要以先到達終點的隊獲得勝利。
4、跳竹竿舞
主要是指用跳繩的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活動的過程中要緊緊的拉住繩子。
5、四個人運貨式跳繩
把四個人分成一個組，把四根繩子變成井的形狀，每個人把兩根繩子的頭部抓住，把排球放到中間，排球沒有掉下來而獲勝。
6、交互繩
由兩個人進行搖繩，可分為好幾組，分別用左腳、右腳這樣來回跳就可以了。
7、拓展練習跳繩
把繩子變成大網(wǎng)子，網(wǎng)洞是大小不一的，把網(wǎng)放在排球架子上面，下面放好軟墊，防止滑下來的時候受傷，跳繩的人要相互協(xié)作，把網(wǎng)里的 人送到另外一邊，身體與網(wǎng)子不要有接觸。
8、私人繩
可分為三個組按不同的頻率，從一邊跳到另一頭，跳完后并保證繩子是搖動的，分成兩組以順利搖動的次數(shù)最多為獲勝。
跳繩的長度是根據(jù)身高來決定的，一般用兩只手分別握繩子兩端，用腳踩著繩子，雙手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。也可以用兩 手分別握住繩子兩端，再用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘，并且抬平小臂，拉直繩子，就是適合的長度。
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