歡迎您，來到5號網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時(shí)間：2021-06-19 09:46:23 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
堅(jiān)持騎動感單車確實(shí)能夠達(dá)到減肥的目的，但是不能過度的去追求效果，而忽略了自身的健康。那動感單車每天騎多長時(shí)間比較合適好？
動感單車每天騎45分鐘就可以了，因?yàn)閯痈袉诬囀菍儆谟醒踹\(yùn)動，一般有氧運(yùn)動想發(fā)揮效果至少需要30分鐘左右的時(shí)間，所以每天運(yùn)動45分鐘效果是最好的。
對于健身初學(xué)者來說，高強(qiáng)度的單車訓(xùn)練，可能造成肌肉損傷，最后導(dǎo)致橫紋肌溶解癥。由于肌肉缺氧，導(dǎo)致其分解并釋放其內(nèi)容物到人體血流中，嚴(yán)重的還會造成腎衰竭等癥狀。一般來說，二分之一的橫紋肌溶解癥患者沒有明顯的癥狀，身體也可以在一段時(shí)間內(nèi)自愈，但是像這種在健身訓(xùn)練中，肌肉受到嚴(yán)重?fù)p害的人，則可能遭遇嚴(yán)重的健康問題，如小便呈茶色、肌肉酸痛、頭暈惡心等。
對那些剛接觸動感單車訓(xùn)練的小白，這一現(xiàn)象比較容易發(fā)生，他們沒有了解到它的相關(guān)注意事項(xiàng)，過量騎行。所以在騎行時(shí)，聽取教練或者專業(yè)課程的指導(dǎo)意見，做好熱身運(yùn)動配合自己的速度與頻率，循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)增加強(qiáng)度。騎行后也要進(jìn)行肌肉拉伸，讓身體放松下來。
騎動感單車能減肥，不過要注意以下幾點(diǎn)
1、一次45分鐘左右 動感單車騎夠45分鐘，控制強(qiáng)度且堅(jiān)持一段時(shí)間是能減脂的。 不要為了減肥騎行太長時(shí)間，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。?
2、每周最少三次 一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。全程為：熱身舒展、常規(guī)坐式練習(xí)、山地沖刺練習(xí)、拉伸放松。想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。?
3、堅(jiān)持一個月才有效 減脂是一個需要長期鞏固的行為，周期太短不會有很好的效果，一個月以上的時(shí)間才能使得機(jī)體形成一定的習(xí)慣
1、運(yùn)動鞋的問題 選擇了鞋底較軟的運(yùn)動鞋，騎行時(shí)雙腳向下蹬踏發(fā)力，鞋底發(fā)生形變，所有的壓力被集中在踏板區(qū)域，重量不變，受力面積減小，單位面積的壓力被增大，所以導(dǎo)致腳疼。
2、蹬踏位置的問題 動感單車和自行車的蹬踏方式不同，動感單車應(yīng)該是用腳掌中軸發(fā)力，許多人沿用自行車的方式用前腳掌，發(fā)力位置過于集中，容易引發(fā)疼痛。?
3、騎行動作的問題 許多動作要求運(yùn)動者離開座位，站著騎行，這樣會使得雙腳承受更大的壓力，負(fù)擔(dān)過大容易受傷。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。