當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時(shí)間：2019-09-24 14:18:26 編輯：本站整理 175
動感單車是健身房里比較有意思的一款健身器材，動感單車踩著動感的音樂節(jié)奏，特別能帶給人力量，一圈騎下來揮汗如雨，特別受歡迎。
騎動感單車的好處就是：騎動感單車的減肥效果很好。在中低運(yùn)動強(qiáng)度的有氧運(yùn)動訓(xùn)練中，一位普通的訓(xùn)練者使用動感單車一個(gè)小時(shí)能消耗500大卡左右的能量。
不過動感單車的減肥效果并不止步于此，目前被證實(shí)，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是目前減肥效果最好的訓(xùn)練方式，簡單來說：就是先用最高強(qiáng)度踩動感單車30~40秒，然后低強(qiáng)度休息1~2分鐘，然后不斷重復(fù)，持續(xù)30分鐘就能有普通有氧運(yùn)動一個(gè)小時(shí)的效果。
1、在進(jìn)行動感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動傷害，還能增加減肥效果。
2、采用正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。
3、動感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪！
4、動感單車鍛煉結(jié)束之后，要對身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動作，以及按摩等。
動感單車一般具備以下功能：
1、減脂：加強(qiáng)新陳代謝，每節(jié)課可以消耗500到700卡路里。
2、減壓：這項(xiàng)運(yùn)動可以讓大腦分泌多巴胺，讓你心情更愉悅，舒緩你的壓力。
3、塑形：經(jīng)常騎動感單車有助于緊致腿部線條，塑造優(yōu)美小腿；同時(shí)，動感單車屬于全身運(yùn)動，根據(jù)不同的動作和姿勢，騎行時(shí)調(diào)動全身肌肉參與到運(yùn)動中來，可以有效塑形。
4、預(yù)防：通過腿部運(yùn)動壓縮血液的流動，將血液從血管末梢抽回心臟，可以強(qiáng)化血管組織，提高心臟功能，有效預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。
1. 以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達(dá)到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次即可。因?yàn)閯痈袉诬囧憻拸?qiáng)度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓(xùn)練過度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。
2. 初學(xué)者自己訓(xùn)練時(shí)可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時(shí)間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達(dá)到初次的鍛煉效果。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。