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騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事？騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦？

時(shí)間：2017-12-12 09:08:48 編輯：本站整理 1385

動(dòng)感單車因其活動(dòng)量大，在一定的程度上，太過發(fā)力，可能導(dǎo)致哪個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)一定的問題。那么，騎動(dòng)感單車腿疼是怎么回事呢?

騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事

缺乏鍛煉引起

平時(shí)根本不鍛煉或較少鍛煉，沒有經(jīng)過緩沖，就突然的進(jìn)行大量的高強(qiáng)度動(dòng)感單車鍛煉，腿部肌肉一時(shí)適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)量過大

騎動(dòng)感單車的強(qiáng)度過大，時(shí)間過長(zhǎng)，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。

車座太過向前或向后

動(dòng)感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會(huì)讓腿彎曲程度增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力加劇;而車座太過向后的話，腿需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。

踩踏頻率過快

騎動(dòng)感單車時(shí)，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來(lái)騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。

騎行姿勢(shì)不正確

騎動(dòng)感單車時(shí)，由于沒有注意騎行姿勢(shì)，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢(shì)都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。

動(dòng)感單車腿疼怎么辦

按摩排酸

做動(dòng)感單車訓(xùn)練48小時(shí)后，如果大腿部分還感覺酸痛，可以用給痛處按摩的方法緩解癥狀。

做法：按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。

泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動(dòng)感單車后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。

做法：在動(dòng)感單車課程前做，將泡沫軸放在酸疼的腿下，利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘。

騎完立即冷敷

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冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，減輕疼痛，緩解動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后腿疼腿酸情況。冷敷法應(yīng)在受傷后立即使用。受傷后越早開始越好。

做法：在橡膠制成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，扎緊袋口后，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時(shí)間一般為1—2個(gè)小時(shí)，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。

騎動(dòng)感單車一周幾次比較好

每周至少三次

以健身房的動(dòng)感單車課來(lái)看，一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂把它串起來(lái)，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。

無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人循序漸進(jìn)

動(dòng)感單車新手常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)，可以把動(dòng)感單車培養(yǎng)為長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去比較好。

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