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時間：2021-06-19 09:06:08 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
做過動感單車運動的朋友們都知道，這項運動是十分耗費體力的，那這個動感單車和跑步機相比哪個的減肥效果好一些呢？
動感單車和跑步不存在哪個減肥好哪個減肥差的問題，只要是通過合理的鍛煉在加上飲食的控制就達到減脂的目的。如果運動量沒有達標也沒有進行飲食控制的話不管做什么運動都不能達到減肥的目的。
動感單車減肥的效果很好。如果能堅持下去一個月就可以出現(xiàn)較好的減肥效果，大約可以瘦5-10斤。動感單車可以對于腿部的贅肉和臀部的贅肉，具有非常好的減肥效果，但是對于腰腹部的贅肉、脂肪，效果不明顯。動感單車存在危害，例如說對于膝蓋的損傷，還有強度過大，對于肌肉的損傷，也存在。
能。健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運動(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。
一、動感單車教程：準備篇
調(diào)節(jié)車座高度：在使用動感單車前，需要調(diào)節(jié)車座高度。站立在動感單車的一側(cè)，將車座高度調(diào)節(jié)至與臀部平行。然后坐上車座測試一下，確保膝關(guān)節(jié)的彎曲度在30°~40°之間。
如果車座太低，會讓膝關(guān)節(jié)承力過多，從而造成膝關(guān)節(jié)不適。除此之外，車座太低還會影響骨盆角度，對下背部產(chǎn)生壓力，造成腰部和臀部的不適。
如果車座太高，則有可能導(dǎo)致腿后肌群拉傷，阿基里斯腱發(fā)炎以及下背部疼痛。
調(diào)節(jié)車把高度：確保車把高度略高于車座，確保車座最前端到車把的這段距離中，能夠正好放下你的小臂和整個手掌的距離是最合適的。
如果車把太低，會讓過多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，會對肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)造成負擔(dān)，造成不適合疼痛。
如果車把太高，則會讓腰背挺得過直，核心肌群無法得到鍛煉，需要腿部額外發(fā)力，這會使腿部累得更快，降低運動效率。
二、動感單車教程：騎行篇
首先要確保的是：在騎行過程中，保持前腳掌位置踩在踏板上，這樣才能讓小腿得到有效的鍛煉。
接下來，我們來介紹動感單車的四種騎行姿勢，按照難易程度分為：坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡?？梢栽诓煌倪\動階段使用不同的運動姿勢。
坐姿平騎是動感單車中最簡單的騎行方式，在熱身、有氧燃脂、放松階段使用，以有氧運動為主，是一種比較溫和的姿勢，建議在每次運動前，先進行10~20分鐘的坐姿平騎熱身。
坐姿爬坡是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上，將重心向前移動，將軀體趴下，還能加強臀部肌肉、腿部肌肉的鍛煉，并讓核心肌群適當(dāng)放松。
站姿平騎是坐姿平騎的進階版，能夠加強有氧運動的燃脂效果，進一步提高心肺功能，還能更加有效地鍛煉下肢肌肉。
站姿爬坡是難度最高的姿勢，要求訓(xùn)練者有一定的騎行經(jīng)驗。需要在保持站姿平騎的同時，將重心前移，這個動作能夠非常有效地鍛煉大腿的股四頭肌以及小腿的三頭肌。
在使用動感單車鍛煉時，不同坐姿的切換、組合，不但能夠有效地結(jié)合有氧運動和無氧運動，提升減脂效果與增肌效果，還能讓核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，進一步提高運動效果。
對于健身小白來說，不用對姿勢有過高的要求。普通的坐姿平騎也有很好的鍛煉效果，在自己有了一定的騎行經(jīng)驗后，再進行其他動作的訓(xùn)練也不遲。
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