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時間:2017-12-12 10:21:14 編輯:本站整理 4939
動感單車是一種很受歡迎的運動,那么,騎動感單車的好處和壞處是什么呢?
鍛煉腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作,不同強度和阻力的鍛煉,能有效的鍛煉腿部肌肉,提高雙腿力量和耐力。
提高關(guān)節(jié)靈活性
騎健身車時,會進(jìn)行不停的蹬車動作,而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉,能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動,提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。
預(yù)防心臟病
騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán),血液流動更加暢通,使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強化,進(jìn)而達(dá)到強化血管、預(yù)防心臟病的作用。
鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力,有利于擴(kuò)大心臟,在騎行過程中,下肢血液供應(yīng)多,心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變,長期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性,從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬于有氧代謝運動,通過持續(xù)的騎行運動,可以在鍛煉身體的同時,起到消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。
緩解壓力
對于那些沒有大把時間去運動鍛煉的白領(lǐng)來說,通過騎健身車可以很方便的在空閑時間進(jìn)行健身,不僅能鍛煉身體,還能放松身心,在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時,并沒有像動感單車那樣勁爆的音樂,可以在騎行的同時,選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中,不會產(chǎn)生大的噪音,因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會影響到他人。
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。
男性,尤其是未成年男性,在蹬動感單車的時候,最好不要減少與大家坐姿沖刺的機遇。固然沖刺可以很快的減脂,但是坐姿沖刺會對男性前列腺有很大的沖擊力,尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅,非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿沖刺會影響未成年男性的前列腺。
女性,這里要闡明的不光是未成年,而是所有沒有發(fā)生過性生活還是童貞的人。由于坐姿沖刺帶來的壓力是由下自上的,所以對女性的童貞膜也有一定的沖擊力,假如不按照教練的尺度姿勢練習(xí),或者是長期的總喜好沖刺,那么對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。
最后說給所有騎動感單車的人,無論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動作,比如騎單車的時候有一些教練會帶著大家做甩臂的動作,以及其他動作。這點不提倡!假如要放松自己的胳膊,可以有站姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽?,然后放松完胳膊以后,再和大家連續(xù)站姿的練習(xí)。不要站姿與放松手臂同時進(jìn)行,以免身材受力點轉(zhuǎn)變,發(fā)生受傷。
1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩動感單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩(wěn)定,踩動時不應(yīng)歪斜或扭動??茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時,背部應(yīng)自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢,長久下來可能會導(dǎo)致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩(wěn)定性,有助在動感單車上的表現(xiàn)。同時,手臂也應(yīng)于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3、用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩動感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置,以達(dá)到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋,鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。
1.第一次參加動感單車課程,可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度;
2.正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;?
3.由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
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