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時間：2021-06-19 09:18:46 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
騎動感單車能減肥想必是很多人都知道的事情，那騎動感單車減肥具體是瘦哪些部位？騎動感單車的正確姿勢又是什么樣的？
1、瘦腿 騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2、瘦肚子 在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動感單車站起來騎時，對于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。?
3、提臀 騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。?
4、瘦手臂 動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。
騎動感單車的正確姿勢是頭部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放松，整個身體稍稍往前傾。動感單車在騎行的時候要保持正確的姿勢才能達到鍛煉的同時不會使身體受到損害。
好處：
1.加強心肺功能 在不同強度切換和變化的過程中，心率也會隨之發(fā)生變化，可以強化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，騎行時間較長，能提升肺部能力。?
2.高效減肥 動感單車屬于高強度有氧運動，騎行1小時平均可以消耗550大卡能量，減脂效果非常好，可以高效達成減肥目的。 預防心腦血管疾病 騎行過程中，心臟很好的得到鍛煉，更加健康強壯，血流加快，增加血管的彈性，防止血管硬化和堵塞，有效預防心腦血管等疾病。?
3.舒緩心情釋放壓力 動感單車騎行時，身體會分泌運動多巴胺，使得神經(jīng)興奮，心情愉悅。
4.加速血液循環(huán)，代謝掉身體里的廢物，使人感覺非常釋放、暢快。
壞處：
1、對膝關(guān)節(jié)有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)固性下降。?
2、當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。?
3、動感單車的座位對人體隱私部位有不良影響，長期使用有可能會降低性功能和性欲。?
4、動感單車課程一般都在音量很大的迪曲中進行，長時間呆在單車課堂上對聽力有不良影響。?
5、動感單車房一般不是很大，但單車密度一般都很大，如果通風不好，是不利于人體健康的。
1、通過騎動感單車達到的鍛煉效果能分泌多巴胺，使得自身能夠產(chǎn)生運動后的快感，同時因為騎行時多伴隨著各種音樂節(jié)奏和不同的騎行效果，增加了運動的趣味性，使得心胸開朗、精神愉快；
2、騎行動感單車屬于有氧與高強度間歇相結(jié)合的運動，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到顯著的減肥效果；
3、騎行動感單車可以加速新陳代謝，加快血流量；
4、騎行動感單車可以增強臀部和腿部的美感，讓腿部的線條更加的有型；
5、騎行動感單車是用異側(cè)支配運動，兩腿交替運動，可同時鍛煉左、右側(cè)大腦功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，平衡左右腦，防止偏廢和早衰，保持健康年輕的活力；
6、動感單車主要鍛練的是下肢。重點練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習的還有小腿肌和臀大肌。 經(jīng)常進行動感單車練習，可以增強心肺功能。
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