時間：2021-06-19 10:02:15 編輯：5號網-hzq 0
騎一次動感單車等于長跑了75分鐘，這對于想減脂的小伙伴來說是非常好的運動方式，如果天天騎動感單車的話那是不是效果會翻倍？
不建議天天騎動感單車，因為動感單車的鍛煉強度是比較大的，要是鍛煉過度的話，會容易出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負面作用。前期騎單車時會讓肌肉分泌乳酸，也就是出現(xiàn)酸疼的狀況，之后就會慢慢的適應，大家可以根據(jù)自己的計劃來進行鍛煉，不過需要長期的堅持。
隔一天一次。 一般來說想通過動感單車健身，每周需要3到4次，才能有較好的效果，運動次數(shù)太少的話，無法消耗足夠的能量，健身的效果不會很明顯。其次，每次鍛煉完身體恢復也是需要時間的，有足夠的休息才能進行未來的訓練，所以我們建議是隔天一次鍛煉最好。
脂肪的消耗在運動開始時就開始消耗了，但是由于是有氧運動，那么根據(jù)有氧運動的特點來看通常脂肪消耗的高峰出現(xiàn)在30分鐘后。
一、大腿前側拉伸
1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩(wěn)呼吸。
二、大腿后側拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;
3.保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放松。
要點： 被拉伸大腿后側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做。
三、大腿內側拉伸
1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面;
4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。
要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
四、大腿外側拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。應始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。
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