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動感單車一節(jié)課消耗多少卡路里？動感單車課前準(zhǔn)備工作有哪些？

時間：2017-12-12 08:58:42 編輯：本站整理 2196

在健身房，最熱鬧的的地方就是動感單車了。那么，動感單車一節(jié)課消耗多少卡路里呢？

動感單車一節(jié)課消耗多少卡路里

45分鐘的動感單車課，會燃燒400到500卡路里熱量

一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致

據(jù)教練介紹，由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

動感單車一節(jié)課消耗多少卡路里？動感單車課前準(zhǔn)備工作有哪些？

騎動感單車練前準(zhǔn)備工作

調(diào)整好座位

動感單車初學(xué)者除了關(guān)心運動消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受傷。由于每個人的身高不同，練習(xí)動感單車時的座椅高度的一些設(shè)置也會不同。正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車。

初次練習(xí)可不加重量

第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。一般教練會讓初次騎動感單車的練習(xí)者先適應(yīng)，不會讓你一開始就加重量。能更上節(jié)奏的朋友可以跟節(jié)奏，做不到也可以不勉強。動感單車新手慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度。動感單車一堂課消耗450大卡左右，但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車，教練安排休息的時候就需要休息。

學(xué)會把重心放在腰腹和腿

健身教練介紹，練習(xí)動感單車時雙手要放松，重心不要放在手臂。正確的重心位置應(yīng)該是：腰腹部。大腿肌肉也應(yīng)感覺到緊張。肩部放松，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。動感單車熱量消耗非?？捎^，一定要學(xué)會正確的姿勢，避免讓雙臂過度緊張。

學(xué)會均勻發(fā)力

大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

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