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仰臥板的作用仰臥板怎樣練腹肌

時(shí)間：2020-07-04 11:00:22 編輯：本站整理 0

仰臥板是很多地方都有的，不僅健身房有，有些小區(qū)的健身器材區(qū)域也有仰臥板，只要你有時(shí)間就可以練得，那么仰臥板的作用有哪些呢。

仰臥板的作用?

1、腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2、身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;

3、仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4、強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。

仰臥板的作用仰臥板怎樣練腹肌

仰臥板怎樣練腹肌

1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2、其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

3、接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

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仰臥板怎樣使用效果好

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。

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仰臥板怎么選擇

1、看仰臥板是否容易晃動(dòng)

如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對(duì)安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;

2、看臥板的長度和寬度是否足夠

臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會(huì)很別扭，甚至無法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長更寬;

3、看支撐架的材質(zhì)是否可靠

我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。